Bent over Barbell row vs Old School T-Bar row

      - Bent over Barbell row 
      ....ถ้าไม่นับ Deadlift แล้วล่ะก็ ท่านี้ถือเป็น king ของท่าฝึกหลังทั้งมวล กุญแจสำคัญของท่านี้อยู่ที่การ แอ่นหลังขึ้น งอเข่าและลดสะโพกลงเล็กน้อย ทั้งนี้เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง ทิ้งหัวไหล่เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังยืดออกมากที่สุด และดึงบาร์ขึ้นช่องท้อง

      - Old School T-bar row
      ....นับตั้งแต่ยุคของอาโนลด์และแฟรงโก้ ท่า T-Bar row ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อสร้างความหนาของหลังอย่างจริงจัง คุณก็แค่หาบาร์เปล่าๆมาวางไว้เป็นแนวทแยงกับมุมห้อง โหลดน้ำหนักใส่อีกด้านนึง ด้วยแผ่นน้ำหนักลูกเล็กๆ เพื่อกันไม่ให้แผ่นน้ำหนักกระแทกหน้าอกเวลาฝึก พยายามให้ลำตัวขนานกับพื้นเข้าไว้ เพื่อให้น้ำหนักบาร์ฉีกหลังคุณให้มากที่สุด

      เลือกฝึกอะไรดี?
      1. Bent-over Barbell row - ถ้าคุณต้องการที่จะเน้นความหนาของหลังส่วนกลาง Mid, lower traps และ Rhomboids 
      2. Old School T-Bar row - ถ้าคุณรู้ตัวว่า Lats ช่วงลำตัวคุณด้อย ท่านี้จะเน้น Lower lats เป็นพิเศษ และจากมุมของข้อศอก จะทำให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อหลัง(Contracts) ได้เน้นๆเลยทีเดียว