ฝรั่งเรียกว่าForearmแต่พี่ไทยเรียกว่าปลายแขน ส่วนนี้จะแบ่งออกเป็นมัดกล้ามเนื้อเล็กๆหยิบย่อยเยอะมากๆครับ ได้แก่

- Extensor carpi radialis longus 
- Extensor carpi radialis brevis
- Extensor digitorum
- Extensor digitorum
- Extensor digi minimi
- Extensor carpi ulnaris
Extensor ทั้งหลายผมจะเรียกมันง่ายๆว่ากล้ามเนื้อด้านบนของปลายแขนต่างๆนะครับจะได้เห็นภาพ ตั้งแต่ศอกจันถึงข้อมือเลย

ด้านบนทั้งหลายนี้ท่าที่ต้องซ้อมจะประกอบไปด้วยท่า
1. Reverse Wrist Curls 
2. Reverse Barbell Curls
กระบานการในการซ้อมที่แนะนำและต้องควรปฏิบัติตามอย่างยิ่งเลยคือ 
เล่นแบบHigh repsและlight weightนะครับจำนวนครั้งคือ15 15 15 15 หรือ 15 15 12 12ก็ได้ 4set จำนวนครั้งที่มา่กกว่า10ครั้งถือเป็นHigh repsหมดครับ
2ท่านี้ให้เราเลือกมาเล่นสักท่านึงต่อการซ้อม1ครั้งในวันนั้นของforearm (แต่ถ้าเพื่อนๆท่านใดอยากเล่น2ท่าเลย ถามว่าได้ไหม ตอบเลยว่าได้เช่นกันครับ ขึ้นอยู่กับเวลาและพละกำลังของเพื่อนๆนะครับ)

ต่อไปเราจะมาว่ากันอีกมุมนึงของforearmนะครับซึ่งผมจะเรียกมันเป็นไทยว่าท้องแขน ของปลายแขนนะครับ ประกอบไปด้วย
- Flexor carpi radialis 
- Palmaris longus 
- Flexor digitorum 
- Profundus
- Flexor carpi ulnaris
- Flexor Polilicis longus

ไอกล้ามเนื้อกลุ่มที่ว่ามานี้เป็นพวกท้องแขนทั้งหมด ท่าที่จะซ้อมแล้วได้ส่วนนี้คือ
1. Wrist curls 
2. Standing wrist curls คือยืนแล้วเอาbarbellไว้ด้านหลังสะโพกจับbarกว้างประมาณหัวไหล่และปล่อยแขนลงให้สุดและก็บิดข้อมือขึ้น ท่านี้ผมจะใช้พวกBench pressเล่นเอาเพราะมันจะสะดวกกับการซ้อม 

กระบวนการในการซ้อมก็รูปแบบเดียวกัน คือ High reps 15 15 15 15 หรือ 15 15 12 12ก็ได้

Recomment การซ้อมforearmเพื่อนๆอาจจะเอาไปเล่นในวันที่เราหยุดก็ได้ เช่น วันที่ไปcardio + sit up + forearm เป็นต้นหรือเล่นในวันเดียวกับวันเล่นอกหรือแขนก็สุดแล้วแต่จะสะดวกเลยครับ 

สุดท้ายก็ขอให้เพื่อนๆทั้งหลายเวลาซ้อมให้มีสมาธิในการซ้อมหน่อยอย่าวอกแวก(หรี่หญิง อิอิ) อย่าพักระหว่างsetนานเกินไปควรที่จะให้อยู่ในระหว่าง1-2นาทีสุดแล้วแต่ประสบการณ์ของแต่ละคนนะครับ