ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ!!
          ......ในโลกเพาะกายมีทฤษฎีการเพิ่มกล้ามเนื้อมากมายที่ได้ผลเป็นอย่างดี และมีวิธีที่นักเพาะกายจะเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วมากมาย อย่างการใช้อาหารเสริมต่างๆ Creatine , Whey Protein , Weight Gainer หรือแม้แต่พวกยาต่างๆ เสตียรอยด์? Synthol? Growth Hormone? Insuline? 
          ผมไม่เถียงว่าสิ่งเหล่านี้มันได้ผล ไม่มีใครกังขา แต่ยังมีอีกหนึ่งกลไกลที่ได้ผล นั่นคือการยัดน้ำและสารอาหารเข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อ พร้อมกับการยืดดด มันซะ!!!
          โดยการทำ Muscle Contraction จะเป็นปฏิกิริยาเริ่มต้น เพื่อเพิ่มปริมาณเซลล์ (I.e nervous system stimutation) แต่ผลของมันจะอยู่เพียงชั่วคราวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ถ้ามันถูกเติมด้วยโปรตีนและแคลอรี่แบบมากๆ หรือเพิ่มอาหารเสริมดีๆหน่อย จะทำให้กล้ามเนื้อคุณฟูอยู่เสมอ และหากคุณทำมันอย่างสม่ำเสมอ ผลที่ได้คือกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ยืดหยุ่น และแข็งแรงขึ้น
          เช่นเดียวกัน การยืดผังผืดหรือชั้นกล้ามเนื้อที่ห่อหุ้มมัดกล้ามเนื้ออยู่นั้น จะดึงเอา anabolic effect ออกมา กล้ามเนื้อที่ถูกยืด จะกระตุ้นการแตกตัวของโปรตีน,เซลล์กล้ามเนื้อ,และคอลลาเจน การตอบสนองก็คือการรักษาและฟื้นฟูให้เซลล์มีขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อการอยู่รอด(อีกแล้ว) ตรงนี้เองที่เราเรียกว่า Hyperthrophy ครับ
          งงมะ? ผมก็งง สรุปง่ายๆมันคือการที่จะทำให้ชั้นกล้ามเนื้อของเราเกิดการยืด และฉีกออก และร่างกายจะใช้สารอาหารไปฟื้นฟูให้ใหญ่ขึ้นนั้นเอง และการที่จะทำให้ได้แบบที่บอกมานั้น จำเป็นต้องอาศัยเทคนิคการยืดกล้ามเนื้ออย่าง PNF(proprioception neuromuscular facilitation) หรือ Static Stretching

          เรามาดูตารางการยืดแบบ Stretch Mark mass กัน          

          1 – ยืดกล้ามเนื้อหลังจากฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นๆเสร็จแล้ว สมมติ วันนี้ฝึกอก เสร็จแล้วก็จะมาทำการยืดกัน
          2 – เลือกความหนักที่ 60-80%(8-15 ครั้ง) ค้างไว้ 30 วินาที
          3 – อย่าเด้งน้ำหนักตอนยืดอยู่ เดี๋ยวกล้ามเนื้อฉีกครับ
          4 – เกร็งกล้ามเนื้อมัดตรงข้ามที่ทำการยืด เช่นยืดหน้าอก = บีบสะบัก , ยืด Hamstring = เกร็งหน้าขา
          5 – คำว่าหลังฝึกกล้ามเนื้อ หมายถึงเราจะยืดใน Reps สุดท้าย ของท่าสุดท้าย ของ set สุดท้าย
          6 – ยืดกล้ามเนื้อเฉพาะช่วง Bulk ไม่ใช่ Diet

          ตัวอย่างท่ายืดในมัดกล้ามเนื้อต่างๆ          

          อก – Dumbell Fly , Dips
          ไหล่ – Cable side raise
          หลัง(ปีก) – Chin ups
          หน้าแขน – preacher curl
          หลังแขน – One arm extension 
          หลังส่วนล่าง หลังขา – DB Stiff leg deadlift
          หน้าขา – Single leg Squat
          น่อง – Single leg raise

          เมื่อเสร็จภารกิจแล้ว มันจะเป็นเรื่องที่ดีมากหากกล้ามเนื้อได้สารอาหารที่ดีเข้าไปทันที เพื่อที่จะซ่อมแซมและฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว อย่างเช่น Universal Torrent ที่เป็น post workout ครอบจักรวาลนั่นเองครับ (ขายของแบบไม่เนียนเบยนะ อิอิ)

          โตเร็วๆกันทุกคนครับ

          ที่มา – T-nation.com / บทความเรื่อง stretch mark mass