เจ้าของสถิติ Deadlift 1121 ปอนด์ ในการแข่งขัน Strongman Deadlift Arnold Classic 2016

      ....สำหรับผู้ที่ติดตามผลการแข่งขันนี้ คงจะตื่นเต้นกับการสถิติโลกใหม่ของ Eddie Hall ที่ทำสถิติ Deadlift ได้ 1126 ปอนด์ แต่ถึงแม้อย่างนั้น ผู้ชนะอันดับ 1 ในการแข่งขันทั้งหมดก็ยังคงเป็น Brian Shawn คนนี้ และยังมีสถิติ Deadlift รองจาก Hall เพียงแค่ 5 ปอนด์เท่านั้น คงไม่ต้องสาธยายความเจ๋งของพี่แกต่อแล้ว เรามาเข้าเรื่องกันดีกว่า ถึงวิธีการเอาชนะจุดติดในท่า Deadlift ในบทสัมภาษณ์ของ Flex Magazine 

      "ผมโดนถามบ่อยมากๆถึงวิธีการที่จะฝึกให้ก้ามข้ามจุดตันไปได้ สำหรับบางคนมันก็หมายถึงการดึงบาร์ให้ขึ้นในจุดแรก หรือบางคนมันก็หมายถึงการดึงให้ผ่านในช่วงกลาง แล้วมันก็มีบางคนที่มาติดอยู่ช่วงตอนที่จะยกได้ขึ้นสุดอยู่แล้ว และผมมีท่าฝึกบางท่าที่อาจจะช่วยได้ "

    1. จากจุดเริ่ม
       Stay tight ให้มากที่สุดในจุดแรก เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียพลัง (คำว่า Stay tight หมายถึง กล้ามเนื้อ สมาธิ และทุกๆอย่างต้องอยู่ในโหมดที่เอาจริง ทำให้แน่นที่สุดอะไรทำนองนั้นครับ) และถ้ากล้ามเนื้อขาด้านหลังคุณไม่ยืดหยุ่นพอ มันคงเป็นการยากที่จะทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ออกแรงได้มากที่สุด นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการยืดเหยียดมันถึงสำคัญมากๆสำหรับพวก Strongman และ Powerlifter การมีกล้ามเนื้อสะโพก ก้น และหลังขาที่ยืดหยุ่นจะทำให้คุณเซ็ตท่าได้ต่ำพอที่จะช่วยคุณส่งแรงได้มากที่สุด" ท่าฝึกที่แนะนำได้แก่
      - Seated Box jump เริ่มจากการนั่งลงบนเบาะ Bench แล้ววางกล่องที่คุณพอจะกระโดดถึงไว้ด้านหน้า คุณต้องออกแรงจากจุดที่คุณนั่งอยู่นั้น กระโดดขึ้นไปบนกล่องให้ได้ภายในครั้งเดียว แล้วค่อยกลับมาทำใหม่
      - Deficit Deadlift เป็นการ Deadlift แบบ "ลงลึก"กว่าปกติ วิธีฝึกก็คือ ไปยืนบนแผ่นน้ำหนัก หรือกล่องเล็กๆ แล้วฝึก Deadlift มันจะทำให้คุณต้องย่อขาลงลึกกว่าเดิม และจะทำให้สมรรถนะของการดึงดีขึ้น
      - Accommodating Assistance พูดง่ายๆมันคือการใส่ Band(ยางสำหรับฝึก) หรือโซ่เข้าไป จะช่วยเพิ่มพลังในการดึงจากพื้นได้ดีขึ้น

    2.ช่วงกลาง
       วีธีที่ดีที่สุดที่จะดึงช่วงนี้ให้ขึ้น คือการใช้ท่า Pulling Blocks หรือการดึงบาร์ขึ้นจากชั้นวาง (ในบทความที่บอกคือการเอายางรถมารองบาร์ไว้ หรือท่า Rack Pull นั่นเองครับ) และการใช้ยางหรือโซ่มันจะมีประโยชน์มากทีเดียว"

    3. ช่วงจบ
        มันเป็นเรื่องโหดร้ายเสมอ เวลาที่คุณยกมันขึ้นไม่ได้ทั้งๆที่ไม่เหลืออีกแค่นิดเดียว ส่วนใหญ่มันเป็นเพราะช่วงบนคุณอ่อน เพื่อจะฝึกล๊อคตัวคุณให้ตรง ลองฝึกท่าพวกนี้ดู"
      - Bent over rows สลับใช้ระหว่างบาเบลล์และดัมเบลล์ ต้องมั่นใจว่าน้ำหนักที่ใช้นั้นคูณสามารถดึงขึ้นมาเหนือช่องท้อง เพื่อที่จะสร้างความแข็งแรงให้หลังช่วงบนได้     
      - Shrugs การเล่น Shrugs หนักๆนั่นแปลว่าจะทำให้ช่วงหนอกและบ่าคุณใหญ่ และมันพัฒนาช่วงบนสุดของ Deadlift ได้ด้วย สลับใช้ระหว่างบาร์เบล ดัมเบลล์ หรือแม้แต่ในฟอร์มของท่า Farmer's Walk