แขนใหญ่ อกอย่างหนา ไหล่อย่างคม ......แต่ขาดหลังไปก็เท่านั้น ช่วงนี้เด็กโหดๆ ตัวใหญ่ๆผุดกันขึ้นมาเยอะมากๆ อายุ 17-18 รอบแขนก็ปาเข้าไป 16-17 นิ้วกันแล้ว...  มันช่างต่างกับผมตอนอายุเท่าๆกัน ผมเริ่มฝึกในยิมแบบไม่รู้อิโหน่อิเหน่ เห็นเค้าทาน้ำมันโรเบิร์ตก็ไปหามาทากับเค้ามั่ง แล้วก็เล่นก๊อกๆแก๊กๆไปวัน ...เสียเวลาไปประมาณเกือบสองปี ผมตัวใหญ่ขึ้นแบบบวมๆ สนใจแต่ว่าใครรอบแขนกี่นิ้ว เดินกร่างในยิมเพราะคิดว่าเริ่มเก๋าแล้ว แต่อยู่มาวันหนึ่ง ผมก็ได้เจอพี่ขาจรคนนึง ดูแขนพี่เค้าไม่ได้ใหญ่อะไรมากนัก แต่ทำไมตัวเค้าช่างดูใหญ่และเป็นทรงดีเหลือเกิน พอถอดเสื้อออกมาเท่านั้นล่ะครับ ถึงบางอ้อเลย ผมเพิ่งจะได้เรียนรู้คำว่า "หลังแม่เบี้ย" (Cobra's Back) เป็นครั้งแรก ทำเอาผมตะลึงไปเลย ว่ากล้ามหลังเวลามันใหญ่แล้วดูเท่ขนาดนี้เลยเหรอ?

       ที่ผ่านมา ผมให้ความสำคัญกับแค่ อก ไหล่ แขน

แค่นั้นจริงๆ  จากวันนั้น ผมได้เปลี่ยนทัศนคติตัวเองไปอย่างสิ้นเชิง และได้พบความจริงที่โหดร้ายว่า กล้ามเนื้อหลังเป็นกล้ามเนื้อช่วงบนที่ชิ้นใหญ่ที่สุด แต่ก็พัฒนาได้ยากที่สุดเช่นกัน ลืมบอกไป พี่เค้าเป็นคนลาวครับ แต่ไปเรียนอยู่อเมริกาตั้งแต่เด็ก เลยพูดไทยคำปนอังกฤษ แต่สำเนียงเหน่อๆออกทางลาว จำได้ว่ามาถึงพี่แกก็ใส่ Barbell row ไม่ยั้งเลย ต่อด้วย Pull ups แล้วก้ Seated row ปิดท้าย ...3 ท่าเองเหรอ? ใช่ครับ ผมจำได้แม่นว่าเค้าเล่นแค่นั้น แต่หลังของเค้ากลับสมบูรณ์เอามากๆ เค้าไม่ได้บอกอะไรผมมากมายหรอก (ไม่กล้าถาม) เป็นครั้งแรกและครั้งเดียวที่ผมเห็นพี่เค้า จากนั้นก็ไม่กลับมาอีกเลย ผมเลยลองเลียนแบบตารางอยู่ 2-3 เดือน ช่วงแรกๆก็เวิร์คดีอยู่หรอก แต่หลังๆนี่ไม่ค่อยพัฒนาเท่าไหร่ ทั้งๆที่น้ำหนักที่ใช้ก็พอๆกัน สิ่งหนึ่งที่ประสบการณ์สอนผมก็คือ กล้ามเนื้อหลังนั้น "สมาธิ" สำคัญกว่าน้ำหนักที่ใช้ การทำ mind connection กับกล้ามเนื้อหลัง เป็นสิ่งแรกที่คุณต้องเรียนรู้มันก่อนเป็นอันดับแรกเลย ....

       นี่คงเป็นคำตอบว่าพี่คนนั้นทำไมเค้าเล่นเพียง 3 ท่า ข้อสังเกตส่วนตัวของผม ว่าด้วยการวัดอายุฝึกของคนเล่นกล้ามนั้น ดูได้จากกล้ามเนื้อหลังอีกเช่นกัน...  เพราะมันต้องอาศัยการคอนโทรลขั้นสูง และระยะเวลาที่สั่งสมในการฝึก กล้ามเนื้อหลังถึงจะออกมาสมบูรณ์ และอีกหนึ่งข้อเท็จจริงก็คือ หากกล้ามเนื้อหลังคุณไม่สมดุลกับกล้ามเนื้อด้านหน้าอย่างอกและไหล่ คุณจะดูไหล่ห่อทันที ถึงแม้อกกับไหล่คุณจะมีขนาดใหญ่แค่ไหนก็ตาม จำไว้ว่า – หลังที่หนาจะช่วยดึงสมดุลให้คุณกลับมาอกผายไหล่ผึ่งอีกครั้ง - หลังที่กว้างจะช่วยให้รูปร่างคุณเข้า Shape ได้อย่างสวยงาม - และเมื่อหลังคุณทั้งใหญ่แล้วกว้างแล้ว คุณจะดูตัวใหญ่และแตกต่างกว่าคนเล่นกล้ามทั่วไป ยังไม่จบเรื่องหลังนะครับ เดี๋ยวครั้งหน้าผมมีทริคมาฝาก (ตอนนี้อ่านผมบ่นไปก่อนละกัน 55)