Floor press คืออะไร?  หาก Bench press คือท่าที่ King ของท่า Press ทั้งหมด Floor press ก็คือหนึ่งในท่าที่ถูกคิดมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของ Bench press โดยเฉพาะ การฝึกก็คล้ายกับ Bench press ครับ เพียงแต่มันเราจะไม่นอนบนเบาะ แต่จะนอนบนพื้นเพื่อดันเหล็กเลย!!  
จุดเด่นของ Floor press 

• Overload Triceps  น้ำหนักส่วนใหญ่จะกดลงที่ Triceps โดยที่เซฟข้อต่อได้มากทีเดียว เพื่อกล้ามเนื้อแขนที่ Massive!  
• Pure Upper Body  คุณจะไม่สามารถใช้ Leg drive ในการช่วยยกได้เหมือน Bench press. แรงทั้งหมดเลยจะตกอยู่ที่หน้าอก หลังแขน ไหล่ เพื่อสร้างความแข็งแรงในช่วงบนโดยเฉพาะ 
• เพิ่มความแข็งแกร่งช่วง Lockout  ด้วยลักษณะท่าที่มี Range of motion หรือระยะท่าที่ค่อนข้างสั้น ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาจุดอ่อนท่า Bench press ในช่วงกลาง-บน โดยเฉพาะ
• ดีกับหัวไหล่  จากระยะของท่า แรงกดส่วนใหญ่จะตกอยู่ที่อกและหลังแขนมากกว่า หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ Rotator cuff ได้ดี

      Floor press ฝึกยังไง?  

1. หาตำแหน่ง  Floor press เป็นท่าที่นอนอยู่กับพื้น หาตำแหน่งการนอน ต้องไม่ทิ้งระยะ ช่วงแขนกับ Rack มากเกินไป<
2. การวางขา  ส่วนใหญ่มักจะชินตากับการชันเข่าขึ้นมากกว่า แต่การชันเข่าขึ้นจะสร้างแรงกดที่กระดูกสันหลัง เพราะฉะนั้นแนะนำให้เหยียดขาไปยาวๆเลยครับ
3. การเริ่ม  จับบาร์ด้วยความกว้างประมาณช่วงไหล่ หรือแคบกว่านั้นเล็กน้อย ยกบาร์ออกจาก Rack ผ่อนบาร์ลงเหมือน Bench press ด้วยมุมข้อศอก 45 องศา
4. พักแล้วยก  เมื่อซุกข้อศอกจนติดพื้นแล้ว ให้ค้างไว้ซัก 1-2 วินาที แล้วค่อยดันกลับไปที่เดิม

      สรุป ท่า Floor press เป็นท่าฝึกทีดีท่าหนึ่งสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพของท่า Bench press คุณสามารถนำไปฝึกเป็น Assisted exercise ในคาบที่เล่นกับ Bench press ก็ได้ หรือจะเอาออกมาแยกฝึกเป็นท่าหลักเพื่อแก้จุดอ่อนของท่า Bench press ก็สามารถทำได้เช่นกัน