300 Workout : The Rise Of A New You A Plan To Get Muscular & Ripped !
    เป้าหมาย : ฟิตเนสทั่วไป
      รูปแบบการฝึก : ทุกสัดส่วนของร่างกาย
      ระดับของการฝึก : เริ่มต้น, ระดับกลาง , ระดับสูง
    วัน/สัปดาห์ : 4
      อุปกรณ์ที่ใช้ : บาร์เบล, ดัมเบล, บอดี้เวท, แคทเทิลเบลสำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยเล่นเวทหรืออกกำลังกายมาก่อนแนะนำให้เริ่มจากตารางฝึกสำหรับผู้เริ่มต้นด้านล่างนี้ก่อนแล้วค่อยพัฒนาตารางการฝึกไปสู่ระดับกลางและระดับสูงในภายหลัง
ตารางฝึกสำหรับผู้เริ่มต้น(Beginner) เล่นท่าละ 1 เซ็ท

• Inverted rows 15 ครั้ง

• Body-weight prisoner squats 25 ครั้ง

• Pushups 20 ครั้ง- Jumping jacks 40 ครั้ง

• Floor V-ups 20 ครั้ง

• One-arm dumbbell push press 15 ครั้ง

• Inverted rows 15 ครั้ง อีก 1 เซตตารางฝึกสำหรับระดับกลาง(Intermediate)เล่นท่าละ 1 เซ็ท

• Pullups 20 ครั้ง

• Barbell หรือ Dumbbell deadlift 30 ครั้ง

• Pushups 40 ครั้ง

• Squat Jumps 40 ครั้ง

• Floor V-ups 40 ครั้ง 

• Kettlebell push press 40 ครั้ง

• Pullups หรือ Inverted rows 20 ครั้ง อีก 1 เซต
  ตารางฝึกด้านบนทั้งมือใหม่และระดับปานกลางสามารถเล่นได้ 3-4 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าร่างกายเริ่มปรับความเคยชินเดิมๆแล้ว ใครอยากเพิ่มความเข้มข้นการฝึกที่หนักและโหด กว่าเดิมในสไตล์ 300 สามารถติดตามได้ในตอนหน้าครับผม