1. ตารางฝึก... ตารางฝึกแบบไหนที่จะได้ผลมากที่สุดในการไดเอท? แน่นอนครับ เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะที่ต้องใช้พลังงานมากกว่าที่เรากินเข้าไป สิ่งที่ตามมาคืออาการหมดแรง เหนื่อยล้าและอ่อนเพลียอย่างช่วยไม่ได้ ความแข็งแรงคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด คุณจะไม่สามารถฝึกด้วยน้ำหนักและจำนวน Reps เท่าเดิมได้แน่ๆ....ดังนั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อเราถูกกระตุ้นและรักษาฟีลปั๊มในการฝึก เราจำเป็นต้องลดน้ำหนักลงเล็กน้อย และเพิ่มจำนวน Reps ให้มากขึ้นอีก (อย่าไปสับสนกับคำว่าต้องเล่นจำนวนครั้งเยอะๆถึงจะชัดนะครับแต่ส่วนใหญ่ มันก็ยังไม่เข้มข้นพอ เทคนิคการฝึกจึงมีบทบาทมากในการไดเอท เราจึงต้องมาปรับเปลี่ยนท่าฝึกในตารางกันเล็กน้อย เพื่อให้ความเข้มข้นของการฝึกมากพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของเราได้ครับ

ยกตัวอย่างตารางฝึก - Normal Split
คาบฝึก – อก
เทคนิคที่ใช้ - Pre exhaust

[Off season]

• Bench press 4 x 8
• Incline Benchpress 4 x 10
• Dips 4 x 10
• Pec deck 4 x 10

[Diet]

• Pec deck 4 x 15
• Incline DB press 4 x 12
• Smith Bench press 4 x 12
• Cable cross over 4 x 15

      กลยุทธ์การใช้เทคนิคที่ผมแนะนำ คือการสลับเปลี่ยนไปเรื่อยๆในทุกๆสัปดาห์ครับ คุณควรวาง Pattern การใช้เทคนิคก่อน ว่าจะใช้อะไรบ้าง อย่างเช่น
สัปดาห์ 1 - Pre-exhaust
สัปดาห์ 2 - Drop sets
สัปดาห์ 3 - Super sets
สัปดาห์ 4 - ฝึกปกติ (เพื่อไม่ให้ร่างกายชินกับความเข้มข้นในเทคนิคมากเกินไป)

      2. ตารางอาหาร ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ ระหว่างจำนวนมื้อกับการเผาผลาญแคลอรี่ มีบทวิจัยมากมายที่รองรับว่า การกินถี่ๆทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และในขณะเดียวกันก็มีบทวิจัยที่สนับสนุนว่า ทานปกติ แต่พลังงานรวมทั้งวันต้องไม่เกินที่คำนวณไว้ ...เลือกอะไรดีล่ะ? จากประสบการณ์ของผม เลือกตามสะดวกครับ ผมเคยไดเอททด้วยตารางอาหาร 6 มื้อ และ 3 มื้อ ผลที่ได้ก็แตกต่างกันไม่มากเท่าไหร่ แถมตัวแปรมันมีหลายอย่างด้วย มาดูว่า 2 วิธีนี่แตกต่างกันยังไงดีกว่า [แบ่งมื้อย่อยๆ 6-8 มื้อ ทุกๆ 2-3 ชม.]
ข้อดี : กินได้ง่าย เพราะปริมาณในแต่ละมื้อน้อย
ข้อเสีย : เสียเวลาในการปรุง และการกิน เหมาะสำหรับคนมีเวลามาก [กินมื้อใหญ่ 3-4 มื้อ]
ข้อดี : เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลาปรุง ทานได้ตามปกติ
ข้อเสีย : ปริมาณอาหารเยอะขึ้น อาจเบื่ออาหารได้ง่าย 
อีกคำถามที่พบกันมาก คือว่ากินคาร์บช่วงกลางคืนได้มั้ย จะไม่อ้วนขึ้นเหรอ? ผมยืนยันนอนยันเลยคว่ากินได้ไม่มีปัญหา การไดเอทจะทำให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้นมากผิดปกติ จนเกิดอาการนอนไม่หลับได้ การกินคาร์บช่วงก่อนอนจะช่วยลดความเครียด ทำให้อินซูลินหลั่ง ผลก็คืออาการง่วงนั่นเองครับ (แต่ข้อเสียก็คืออินซูลินมันไปกระทบกับการหลั่ง Growth Hormone)....อีกข้อนึงที่ถามกันมากมาก ผมจะกินเมนูไหนได้ครับพี่? ผมบอกตรงนี้เลยนะครับ ว่าถ้าเราทำอาหารกินเอง ควบคุมสารอาหารเองทั้งหมด เมนูมันจะตามมาเองครับ ผมเชื่อง่าทุกคนมีไอเดียที่สร้างสรรค์เกี่ยวกับอาหารอยู่แล้ว ลองเปลี่ยนเมนูใหม่ไปเรื่อยๆก็ทำให้ไม่เบื่อดีนะ....

      3. อาหารเสริมที่ควรมี

• วิตามินรวม : ไม่ว่าจะไดเอทหรือ Bulk วิตามินรวมคือสิ่งแรกที่คุณต้องมีไว้ในครอบครองครับ ช่วยทั้งระบบเผาผลาญ การนำเอาสาราหารไปให้ ฟื้นฟูระบบประสาทและอื่นๆอีกมากมาย Animal pak 
• BCAA : ผมมักเป็นกังวลกับการสูญเสียกล้ามเนื้อ และภาวะ Catabolics มาก การทาน BCAA ก่อนคาร์ดิโอ จะช่วยลดการเสี่ยมวลกล้ามเนื้อได้ดีจริงๆ คอนเฟิร์ม Atomic7 หริอ Juice amino 
• Fat burn : หนึ่งในตัวช่วยที่สำคัญในการขจัดไขมัน มีทั้งแบบที่ มีคาร์เฟอีน และไม่มีคาร์เฟอีน สามารถเลือกได้ตามที่ต้องการครับ Animal cut หรือ Supercut 3 หรือ Ripped fast
• อื่นๆ เช่น Whey Protein ,Pre-Workout , Glutamine , Testosterone Booster , Sleep Aids ตามที่งบเราจะเอื้ออำนวย... Animal whey หรือ Ultra whey pro

.... จบแล้วครับ บทความไดเอท หากมีข้อสงสัยอะไรเพิ่มเติม สามารถถามได้ทั้งในอินบอกส์ หน้าวอลล์และคอมเม้นท์ ทางเราคอยช่วยเหลือและสนับสนุนทุกท่านอยู่แล้วครับ