เผยเคล็ดลับฝึกกล้ามอกของ "Big Ramy"....มาแรงแซงไม่หยุดจริงๆ สำหรับยักษ์ใหญ่อย่าง Mamdouh Big Ramy Elssbiay ที่เพิ่งคว้าแชมป์ New York Pro 2014 ไปสดร้อนๆ ไม่มีใครกังขากับขนาดกล้ามเนื้ออันมหึมาของเค้าบนเวที ที่ทำเอาโปรระดับท็อปคนอื่นๆต้องคิดหนักอย่างไรก็ตาม Big Ramy ก็ไม่พ้นการถูกวิจารณ์ถึงจุดอ่อนของเค้าอยู่ดี ...ข้อแรกคือ สภาพของเค้ายังไม่ยับพอเหมือนแชมป์คนอื่นๆ ...ข้อสอง หน้าอกของเค้าควรจะใหญ่มากกว่านี้ (โดยเฉพาะอกบน) หากเทียบกับขนาดตัวฟังดูเหมือนเป็นการจับผิดเล็กๆน้อยๆ แต่อันดับ 8 ในเวที Mr.Olympia ในปีที่ผ่านมาเป็นสัญญาณว่า Ramy ยังต้องพัฒนาตัวเองต่อไป Ramy รับฟังคำวิจารณ์เหล่านั้น และเทรนเนอร์ระดับเทพอย่าง Dennis James ก็สนองให้ทันทีตารางฝึกอกของ Big Ramy ประกอบด้วยท่าเบสิค Compound movement 2 ท่า และอีก 2 ท่าเป็น Isolation ไม่มีอะไรแปลกใหม่ ไม่มีท่าที่คิดขึ้นเอง จำไว้ว่า เค้าใช้เวลาแค่ 3 ปี เพิ่มขนาดตัวได้อย่างที่ทุกคนไม่เคยเห็นมาก่อน ด้วยท่าเบสิคเหล่านี้ล้วนๆ 

      Exercise 1 - Incline Dumbbell press 4 sets x 8-12 reps.....Ramy มักจะเริ่มด้วยอกบนก่อน เพราะเค้ารู้ถึงปัญหาของตัวเองดี บางครั้งเค้าจะผสมผสานด้วย Dumbbells , Barbell และ Machine...4 sets / 8-12 reps ด้วยจังหวะที่ช้าและแม่นยำ "เค้าคอนโทรลทุกอย่างตลอดเวลา" Dennis James กล่าว "เค้าเก่งจริงในด้านนี้ และเค้าเป็นคนที่แข็งแรงมากๆๆๆๆ โดยเฉพาะกับ Dumbbells. Ramy ยอมให้ตัวเองพักระหว่างเซ็ตแค่อึดใจเดียว และเริ่มเซ็ตต่อไปทันที"

     Exercise 2 - Incline Dumbbell Flyes 4 sets x 8-12 reps.....Ramy ยังคงให้ความสำคัญกับอกบนก่อน ด้วย Incline Flye เค้าผ่อน Dumbbell อย่างช้าๆ รูปแบบการเล่นแบบคอนโทรลเท่ากันทั้งสองข้าง พร้อมทั้งเหยียดและเกร็งกล้ามเนื้อเต็มที่ เป็นศิลปะขั้นสูงของการคอนโทรลกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง

     Exercise 3 - Dumbbell Press 4 sets x 8-12 reps.....กลับมาที่ compound movement อีกครั้งในท่าที่ 3 เค้ามักจะฝึก press ด้วย Dumbbell barbell และ Hammer Machine"เค้าเล่นของเค้าเอง" Dennis James อธิบาย "เค้ารู้ดีว่าเค้าทำอะไรได้ เวลาที่เค้าเตรียมตัวจะขึ้นโชว์กับผม เราจะใส่ Drop set เข้าไปเยอะมาก ทั้งท่านี้และ Incline และผมจะให้เค้าระเบิดมันด้วย Super Slow reps เพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้ออกได้ถูกใช้งานจริงๆ " เมื่ออยู่ในการดูแลของ Dennis ๋James , Ramy จะฝึกแบบจังหวะคอนโทรลของเค้า 12 reps เป็นจำนวน 3 sets ตามด้วย Super Slow ในช่วง Concentric และทำ Negative reps

     Exercise 4 - Cable Crossover 3-4 sets x 12-15 reps.....Ramy จะดึง Cross over อยู่ในระดับสะดือ เสมือนกับกำลังจำลองท่า Most Muscular หรือบางครั้ง เค้าจะฝึกท่า Low Pulley Cable cross over เพื่อฝึกอกบนด้วยและเหมือนเดิม เค้ายังคงรักษาจังหวะของตัวเอง เน้นเหยียดและเกร็งกล้ามเนื้อ เพื่อปั๊มเลือดเข้าสู่กล้ามเนื้ออย่างเต็มที่

     Dennis James บอกว่า "Ramy กิน 6-8 มื้อต่อวัน เค้าไม่ใช่คนกินหนักอย่างที่คิด คุณอาจจะมองดูหุ่นเค้าและคิดว่า ไอ้หมอนี่กินบ้านได้ทั้งหลังแน่ๆ เค้าน่าทึ่งมากๆ ผมอยู่ในวงการนี้มานาน และบมันก็มีเรื่องบ้าๆดีเกิดขึ้นในบางครั้ง อย่างเค้าใหญ่ขึ้นแบบมโหฬารได้ยังไงด้วยอาหารแค่เล็กน้อย กับการฝึกเพียงแค่ 3 ปีเท่านั้น? ผมไม่แคร์หรอกว่าคนอื่นจะว่ายังไง มันไม่ใช่เพียงแค่ใช้ยาหรืออาหารเสริมถึงจะทำอย่างนั้นได้"..เมื่อ James ถูกถามว่า คิดว่า Ramy จะไปได้ไกลแค่ไหนในกีฬานี้ เค้าบอกว่า "Mr.Olympia อย่างไม่ต้องสงสัย ขึ้นอยู่กับว่าเค้าจะบ่มตัวเองให้ได้ที่ ให้มีสภาพที่ยับและฮาร์ดเร็วแค่ไหน เค้าทำน้ำหนักตัวได้ 337 ปอนด์ในเดือนมกรา ผมไม่แปลกใจเลยที่จะเห็นเค้าขึ้นเวทีด้วยน้ำหนัก 300 ปอนด์"