ทุกๆคนที่ออกกำลังกาย หรือฝึกเวทเทรนนิ่งนั้น ย่อมมีเป้าหมายแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล... เปิดประโยคได้สวย แต่ดูเหมือนประโยคที่เคยฟังมาแล้วเป็นร้อยๆรอบ เพราะแน่นอน ทุกคนมีเป้าหมาย แต่มันเป็นเป้าหมายแบบไหนกัน? ...ถ้าไม่นับพวกแบบว่า อยากมี 6pack มีอกไหล่นิดหน่อย หรือเล่นเพื่อสุขภาพเฉยๆ อะไรทำนองนั้น เป้าหมายหลักๆก็จะเป็นแบบนี้ครับ

• เพิ่มกล้ามเนื้อ hypertrophy
• เพิ่มความแข็งแรง strength training
• ลดไขมัน fat loss

      และมนุษย์ย่อมมีความโลภ ทุกคนอยากได้มาทั้ง 3 สิ่งนี้กันทั้งนั้น... แต่ปัญหาก็คือ ทั้ง 3 เป้าหมาย ย่อมมีทฤษฎีที่ใช้แตกต่างกัน และบางครั้งมันก็ขัดแย้งกันเองอีก ....เป็นที่มาว่า ทำไมถึงต้องมีการฝึกหลากหลายรูปแบบ มาดูกันว่ามันควรจะใช้ยังไง ตัวอย่างสมมติ
      ผู้ฝึก admin
      สถานะ หนัก 95kg bodyfat ที่ 22%
      สถิติ 1 rep max  Bench 150kg / deadlift 180Kg / Squat 170kg
      เป้าหมายระยะยาว Bench 160kg / lift 200kg / Squat 180-190kg พร้อม bodyfat 15%
      เราก็มาเริ่มวิเคราะห์ตารางกันครับ

• Pure strength training 12 สัปดาห์ เป้าหมาย : ฝึกความแข็งแรงล้วนๆ เพิ่มน้ำหนัก 1rep max ทุกท่า 10lb-20lb
• Hypertrophy training 12 สัปดาห์ เป้าหมาย : เพิ่มกล้ามเนื้อเต็มที่และลดไขมันอยู่ที่ 20%
• Strength training 10 สัปดาห์ เป้าหมาย : เพิ่มน้ำหนัก 1 rep max เล็กน้อย 5-10lb และคุณภาพในการฝึก (อย่างเช่น เคยยก bench ได้ 130 โล 4-5 ครั้ง จบตารางนี้จะยกได้ 8-10 ครั้ง เป็นต้น)
• Diet 10 สัปดาห์ เป้าหมาย : ลด bodyfat ลงเหลือ 15% (สมมติ อาจจะคำนวณเสร็จสรรพ ลดน้ำหนักตัวสัปดาห์ละ 0.7-1 โล) จะเห็นว่าในเป้าหมายระยะยาวนั้นดูเหมือนจะทำได้ยาก แต่เมื่อเรามาแบ่งตารางออก และเมื่อตั้งเป้าหมายระยะสั้นๆ โดยที่กำหนดว่าเป้าหมายนั้นต้องเป็นการพัฒนาที่คิดว่าเป็นไปได้
• Hypertrophy and Strength 10 สัปดาห์ เป้าหมาย : เพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมกับฟื้นฟูความแข็งแรงที่ลดลงไปเล็กน้อยจากการ diet 

      ....และเมื่อทำเป้าหมายระยะสั้นนั้นได้หมด กว่าจะรู้ตัวอีกที ก็ทำเป้าหมายระยะยาวนั้นได้โดยแทบไม่รู้ตัวเลยครับ ง่ายดีนะ ฝึกให้ฉลาด มีแผนพัฒนาตลอดทั้งปี และสั่งสมประสบการณ์ไปเรื่อยๆ แล้ววันนึงคุณจะพบว่าคุณมาได้ไกลขนาดไหน.... ให้เราได้อยู่คู่กับการพัฒนาของคุณนะครับ