IFBB Pro "Ben Pakulski" ได้บันทึก 20 เรื่องที่ส่วนใหญ่มักเชื่อกันผิดๆบ่อยๆ ในวงการเพาะกายไว้ เรามาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง
1. ต้องกินเฉพาะ ไก่ ไข่ขาว ข้าว และ rice cake เท่านั้น ที่จะทำให้คุณชัด
Ben : อย่าทำอย่างนั้น ร่างกายคุณต้องการแร่ธาตุและวิตามิน ผมรู้ว่าคนทั่วไปและนักเพาะกายต้องการพัฒนาร่างกายตัวเอง แต่ใครที่จ้างคนสอนและเค้าบอกให้ไดเอทแบบนี้ล่ะก็ ไล่ออกเหอะ! 

2. จับแคบได้อกด้านใน
Ben : ไม่มีท่าไหนที่จับแคบแล้วได้อกใน ผมกล้าใฝว้กะโปรคนอื่นที่พูดงี้เลยเอ้า! การที่จะพัฒนาอกด้านในนั้นง่ายๆ ก็แค่ลดระยะท่าลง แล้วเค้นมันออกมา เหมือนกับการเล่นหน้าแขนให้สูงนั่นแหละ (peak contraction)

3. ไขมันทำให้อ้วน
Ben : ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นกับการพัฒนากล้ามเนื้อ รวมถึงไขมันอิ่มตัวด้วย ตราบใดที่มันอยู่ในสัดส่วนที่ถูกต้อง

4. ต้องเล่นหนักๆถึงจะใหญ่
Ben : ไม่เอาน่าทุกคน ถ้าคุณตามอ่านงานของผม คุณจะรู้ว่ามันไม่จริงเลย คุณต้องฝึกท่าให้ถูก และฝึกให้เข้มข้นสูงสุด

5. แคลอรี่ คือแคลอรี่ แคลอรี่ให้ผลลัพธ์เท่ากัน
Ben : ฟังเหมือนพวกหัวทึบสอนคณิตให้ฟัง การกินมั่วซั่วแล้วนับแต่แคลอรี ถึงแม้จะเป็นช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อก็ตาม จะทำให้เกิด insulin resistance และทำให้กล้ามเนื้อโตช้าลง

6. Preacher curl เล่นโดน lower biceps
Ben : ไอ้หนู! เราก็กำลังฝึกจุดเดียงกันนี่แหละ เพียงแต่ผมรู้วิธีที่จะทำให้หน้าแขนยาวขึ้น และมันไม่ใช่ท่า preacher curl ด้วย มันเพียงแต่จะทำให้ช่วงล่างของระยะท่าแข็งแรงขึ้นเท่านั้น อันที่จริงแล้ว สิ่งที่เราได้คือความหนานั่นแหละ

7. ผมพยายามฝึกให้มันเชื่อมต่อกัน
Ben : อยากจะขรรมให้ฟันร่วง! อะไรคือเชื่อมต่อกัน? กล้ามเนื้อก็คือกล้ามเนื้อ มันจะต่อกันได้ยังไง จะเกิดอะไรขึ้นถ้ากล้ามเนื้อมันต่อกัน คำตอบคือจะฝึกไม่ได้ เพราะจะยืดตัวออกในแนวยาว มันไม่มีช่องว่าวระหว่างกันทั้งนั้นแหละ

8. คาร์ดิโอแบบเร็วๆ (เช่นไอ้พวก T25) จะเผาไขมันดีกว่า
Ben : ไม่มีทาง!! มันพิสูจน์กันมาแล้ว ความจริงคือการทำคาร์ดิโอธรรมดา หรือการฝึกด้วยจำนวนท่ามากๆ ตามด้วยบริโภคให้ร่างกายได้รับแคลอรี จะเกิด themogenic effect ดีกว่า และเบิร์นไขมันมากกว่า

9. หยุดเล่นแล้วกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนไปเป็นไขมัน
Ben : เห็นกันอยู่ว่านักกล้ามทุกคน เลิกเล่นไปจะกลายเป็นไอ้แก่พุงพลุ้ย และคำถามคือกล้ามเนื้อมันหายไปไหนใช่มั้ย? กล้ามเนื้อกับไขมันนี่มันต่างกันยันระดับเซลล์เคมี มันก็เหมือนกับการเปลี่ยนอกไก่ให้เป็นโดนัท ถึงแม้มันจะเท่แต่ผมไม่เคยเห็นว่ะ

10. กินเวย์กะกลูตามีนพร้อมกันไม่ดี
Ben : ..เอ่อ.. ...อันที่จริงมันสังเคราะห์กล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นนะ....

11 ผมพยายามจะยืดผังผืดออก
อืมม จริงๆไอ้ผังผืดนี่ยืดไม่ได้นะ มันพิสูจน์แล้วว่ามันแข็งแรงขนาดเหล็กเลยทีเดียว แต่มันยืดหยุ่นเหมือนเวลากล้ามเนื้อเราเวลามันวอร์มจนได้ที่ พอคูลดาวน์เสร็จมันก็เหมือนเดิม การจะพัฒนาผังผืดนี่ก็เหมือนกับกล้ามเนื้อนั่นแหละ คุณอาจจะทำให้มันยืดออกได้ช่วงหนึ่ง และทำให้ฝึกได้ระยะที่เยอะขึ้น แต่มันไม่ได้ทำให้เพิ่มกล้ามเนื้อขึ้นเลย ทางที่ดีฝึกกล้ามเนื้อให้เข้มข้น แล้วร่างกายจะปรับตัวของมันเอง

12 T-bar row จับแคบๆดีกับหลังด้านใน
...โครตจะไม่ใช่เลย การจับแคบช่วยแค่ลดการติดขัดของหัวไหล่ และทำให้ระยะท่าฝึกเยอะขึ้นเท่านั้น 

13 ผมไม่อยากจะโอเวอร์เทรนเลย
ฟังนะ แค่ฝึก 1-2 ชม สัปดาห์ละ 5-6 วัน มันไม่ทำให้โอเวอร์เทรนได้หรอก เว้นแต่ซะว่าจะไม่กินหรือนอนเลย โอเวอร์เทรนคือสิ่งที่ควรกังวลน้อยที่สุดแล้ว

14 การเผาไขมันได้ดีที่สุด ต้องคาร์ดิโอความเข้มข้นต่ำเท่านั้น
...ผมหวังว่าส่วนใหญ่จะรู้กันอยู่นะ ว่าเวลาที่เราเล่นท่าหนักๆอย่าง back squat แล้วตามด้วยทำคาร์ดิโอ นี่สิจะเผาผลาญไขมันได้เยี่ยมยอดที่สุด แต่มันไม่มีผลกับ BMR ในส่วนที่เหลือของวันนั้นเลย

15 stiff deadlift ต้องยืดให้สุดจนติดพื้น
มันเจ๋งดี ถ้าคุณยืดจนแตะนิ้วเท้าตัวเองได้ แต่มันไม่ได้หมายความว่าคุณเพิ่มระยะฝึกในกล้ามเนื้อหลังขาได้ แต่มันหมายความว่ากระดูกสันหลังคุณเริ่มอยู่ในตำแหน่งที่อันตรายแล้ว ยืดแค่พอกล้ามเนื้อหลังขาคุณตึงก็พอ

16 ไขมันอิ่มตัวนั้นแย่ที่สุด
อันที่จริง มันยังไม่ได้มีการพิสูจน์ความสัมพันธ์ระหว่างไขมันอิ่มตัว กับเรื่องร้ายๆตามความเชื่อเก่าๆ เช่น ทำให้เป็นโรคหัวใจได้ มันจะเป็นอะไรที่แย่จริงๆถ้ามันรวมอยู่กับน้ำตาล ถ้ามันอยู่เดี่ยวๆจะมีประโยชน์กับร่างกาย เช่นการสังเคราะห์ฮอร์โมน

17 ผมจะลดน้ำหนักก่อนเล่นกล้าม
โอเค คนพูดคงไม่ใช่นักเพาะกายหรอก แต่ผมได้ยินคนพูดแบบนี้ตลอดๆ ฟังนะครับท่านผู้ชมทั้งหลาย... การเล่นกล้ามเป็นทางที่ลดไขมันและเปลี่ยนรูปร่างได้ดีที่สุดโว้ย!!

18 ผมจะยกได้มั้ยเนี่ย?
ถ้าคุณกำลังเซฟใครซักคน แล้วได้ยินเค้าพูดแบบนี้ เดินออกมาเถอะครับ ถ้าเราหรือเค้ายกน้ำหนักนั้นด้วยตัวเองไม่ได้ ก็ไม่ใช่เรื่องอะไรที่ต้องไปยกมัน ยกเว้นแต่ซะว่าคุณกำลังยก incline press และบาร์มันอยู่เลยหัวไป 4 ฟุต

19 ครีเอทีน ทำให้เป็นตะคริว และกล้ามเนื้อฉีก
มันพิสูจน์แล้ว และไม่มีอะไรใกล้เคียงกับคำพูดนี้เลย แต่สื่อชอบที่จะพูดเรื่องบิดเบือนอยู่แล้ว..

20 กล้ามเนื้อด้อย เล่นไงก็ไม่ขึ้นหรอก(เช่น น่อง)
แน่นอน คุณทำได้สิ คุณอาจจะไม่ได้เก่งที่สุดในโลก แต่คุณสามารถฝึกจุดด้อยให้สมดุลกับส่วนอื่นๆได้แน่นอน
จริงในไทยเรายังมีเรื่องงี่เง่าอีกเยอะครับ นี่เป็นโพลจากทางด้านฝรั่ง ไว้ว่างๆเดี๋ยวผมเก็บคำพูดของฝั่งไทยมั่ง รับรองฮากว่านี้เยอะ 55