.....เมื่อผมฝึกหัวไหล่ ผมชอบใช้วิธีผสมผสาน มันมีหลายทางเลือกมาก ประกอบด้วย Dumbbell press , Barbell shoulder press , Smith machine Overhead press 
      มันสำคัญนะ ในการฝึกหัวไหล่ในหลายๆทาง และหลายๆมุมข้อต่อแตกต่างกันไป ความแตกต่างเล็กๆน้อยๆนี่แหละจะสร้างผลลัพธ์อย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว
      ยกตัวอย่าง คุณสามารถเล่น hammer strength press ได้แบบทั้งด้านหน้าและด้านหลัง การหมุนเปลี่ยนแบบนี้มันทำให้คุณได้ฝึกในมุมใหม่ๆ บวกกับในเรื่องของเวลา ผมชอบที่จะฝึกหลายๆท่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแต่ละครั้ง ทำไมไม่ทำทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้ในตอนฝึกล่ะ
      หลังจากที่คุณนั่งเอาหลังพิงเบาะ เพื่อฝึก Press ด้านหน้าไปแล้ว 4 sets ลองหันกลับเปลี่ยนไปเอาอกพิงเบาะบ้าง เพื่อที่จะฝึก Press ลงด้านหลังต่ออีก 4 sets โดยเริ่มต้นระยะดันจากระดับหูของคุณ และดันขึ้นไประยะสั้นๆเท่านั้น คุณจะได้โฟกัสหัวไหล่อย่างเต็มที่ และถ้าคุณยังรู้สึกว่าใช้กล้ามเนื้ออื่นๆมากเกินไป ยิ่วต้องลดระยะท่าฝึกลงมาอีกเพื่อที่จะหลีกเลี่ยงมัน

      ตารางระเบิดไหล่ของ Phil Heath

• Dumbbell Lateral raise 4 x 12
• Dumbbell front raise 4 x 12
• Hammer Strength Shoulder press(ลงด้านหน้า) 6 x 10
• Hammer Strength Shoulder press(ลงด้านหลัง) 3 x 10
• Hammer Strength Lying Lateral 4 x 12

ที่มา : Flex magazine