เทคนิค Rest-Pause หรือการ ยก-พัก-ยก เป็นเทคนิคการฝึก โดยใช้การพักสั้นๆในระหว่างเซ็ตๆหนึ่ง กล่าวกันว่าเป็นเทคนิคที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และยังดีกับการเพิ่มกล้ามเนื้ออีกต่างหาก โดยเฉพาะหากฝึกด้วยมูฟเม้นท์แบบ Explosive exercise (การพยายามเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูงสุด) เทคนิคจะสามารถเพิ่ม Power ขึ้นมากเข้าไปอีก อ้างอิงจากบทวิจัยเลยละกันนักวิทยาศาสตร์องกรณ์ช๊อคเกอร์ ได้ทำการวิจัยเหล่าสมุน ที่เป็นนักยกน้ำหนักชายล้วน จำนวน 10 คน ด้วยท่า Power Clean ฝึกทั้งหมด 6 reps , 3 sets น้ำหนักที่ใช้คือ 80% ของ 1 Rep max ใช้เวลาพักเซ็ต 3 นาที การทดลองแรก ฝึกทั้งหมด 6 reps รวดโดยไม่ทำ Rest-pause การทดลองที่สอง ฝึกโดยใช้เทคนิค Rest-pause 20 วินาทีในแต่ละ repsการทดลองที่สาม ฝึกโดยใช้เทคนิค Rest-pause 40 วินาทีในทุกๆ Repsผลวิจัย ในการวัดพละกำลังตั้งแต่ Reps 1-6- แบบแรกพละกำลังลดลงถึง 40%- แบบที่สองพละกำลังลดลง 6%- แบบที่สามพละกำลังลดลง 4%นักวิทยาศาสตร์ของช็อคเกอร์ บอกกับเราว่า Rest-pause เป็นเทคคนิคที่ดีกว่าในการรักษาพละกำลังในการฝึก ตรงนี้สำคัญมากในการฝึกเพื่อเพิ่มพละกำลังให้สูงสุดสรุป หากฝึกเพื่อเพิ่มพละกำลัง เพิ่มเทคนิค Rest-pause ในแต่ละ Reps 20-40 วินาที ท่าที่เหมาะสมคือท่าที่ต้องเคลื่อนไหวแบบ Explode อย่าง Power clean , High pull , Push press เป็นต้น