The "Shrugs" ท่าฝึกที่สุดแสนจะง่าย แทบไม่ต้องอธิบายให้มากความ
       เริ่มจากการจับบาร์เบลในลักษณะคว่ำมือ ระยะการจับและการยืนเท่าๆกันกับความกว้างของหัวไหล่ งอเข่าเล็กน้อย และเหยียดแขนให้ตรึง จากนั้นก็ยกหัวไหล่ขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้เล็กน้อยแล้วค่อยผ่อนลงมา...

       คำถาม : แล้ว front shrugs กับ behind back shrugs ต่างกันตรงไหน?
       ตอบ : .....ก็อันนึงวางไว้หน้าขา อีกอันนึงอยู่หลังขา แค่นั้นครับ แต่มันยังมีความแตกต่างในลักษณะการใช้กล้ามเนื้ออยู่เล็กน้อย จำไว้ว่า กล้ามเนื้อ โหนกนูน เอ๊ยย "หนอกคอ" (trapezius,traps) เนี่ย มันมีลักษณะเป็นรูปเพชร มีหนอก บน-กลาง-ล่าง  โดยหนอกด้านบนจะเห็นจากด้านหน้า มีหน้าที่ดึงหัวไหล่ขึ้น ส่วนหนอก กลาง-ล่าง จะเห็นจากทางด้านหลัง มีหน้าที่ยึดสะบักเอาไว้ด้วยกัน

       แล้ว shrugs แบบไหน ได้ส่วนไหน?
       Shrugs ทั้ง 2 เวอร์ชั่น ใช้ข้อต่อในการยกที่แตกต่างกันเล็กน้อย แต่นั่นหมายความว่ากระตุ้นกล้ามเนื้อต่างกันด้วย
       1. ถ้าคุณกำลังพัฒนาหนอกคอให้สูงและใหญ่ ยืนพื้นที่ front shrugs ธรรมดาครับ เพราะท่านี้กระตุ้น upper traps มากกว่า (หมุนไหล่มาด้านหน้าเล็กน้อย โดน saratus ด้วยนะเธอว์)
       2. ถ้าคุณกำลังพัฒนาหนอกคอให้ดูหนาและทรงพลัง เลือก behind back shrugs จะดีกว่าครับ เพราะมันกระตุ้น upper และ middle traps ด้วย (แต่ front จะกระตุ้น upper มากกว่า)

       Tips เล็กน้อย : shrugs กับ smith machine ดีกว่า! เหตุผล
       1. Smith front shrugs จะโหลดน้ำหนักได้เยอะกว่า
       2. Behind back shrugs จะเลื่อนตัวมาด้านหน้าได้โดยไม่เสียการทรงตัว ทำให้ยกไหล่ได้สูงขึ้น พัฒนากล้ามเนื้อได้ดีขึ้นครับ