1. ลดจำนวนแคลลอรี่ ผมแนะนำให้ลดลงไปเลย500แคลลอรี่ทันที

2. ให้ดูผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงทุกๆ5-7วัน อย่าเปลี่ยนแปลงบ่อยหลายคนวัดค่ากัน2-3วัน ไม่แนะนำมันไวไปเพราะมันจะส่งผลถึงการโยโย่ อย่าเพิ่งเร่งร้อนในการเปลี่ยนแปลงการทาน การนอน การซ้อมกับเวลาแค่2-3วัน ให้วัดกันที่5-7วัน3.

3. ควบคลุมอาหารและคารดิโอให้หนักและโหดขึ้น กลับไปดูข้อ2การวัดผล มันต้องมากขึ้นไม่ว่าการซ้อม การทาน การคารดิโอ เพื่อกระตุ้นระบบเมตาบอริกให้ทำงานหนักขึ้น การวัดผลจากน้ำหนักตัว ผมแนะนำให้ลด1-2กก.ต่อสัปดาห์เพียงพอแล้ว นั่นแหละจะส่งผลให้การลดไขมันเราประสบความสำเร็จได้อย่างมีคุณภาพและไม่กับมาโยโย่ การลดไขมันเราต้องใจเย็นไปทีละขั้นตอนนะ

4. ต้องนอนเป็นเวลาเดิมๆสม่ำเสมอ คุณรู้ไหมการนอนวันละ10ชม.แต่เปลี่ยนเวลาการนอนบ่อยทำให้ระบบCortisolทำงานผิดปกติ ส่งผลให้การเผาผลาญไขมัน ความอยากอาหาร ระบบย่อยมันพังไปด้วย ผมแนะนำให้นอน 21.30 ตื่น 05.30 หรือ 23.30 ตื่น 09.30 2ช่วเวลานี้เป็นเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการไดเอทเลย

5. นับทุกๆก้าวในทุกๆวัน คนส่วนใหญ่วันทั้งวันใช้เวลาไปกับการนั่งหรือนอน การก้าวเพียง4,000ก้าว แคลลอรี่เผาผลาญได้500-600แคลลอรี่แล้ว โดยที่คุณไม่ต้องเข้ายิมและรู้สึกเมื่อยล้ามากไปกว่าการที่คุณตั้งใจไปคารดิโอเลย ผมแนะนำให้คุณนับการก้าวและนำจำนวนแคลลอรี่ที่เสียไปนั้นมาคำนวนด้วย คุณอาจจะไม่ต้องออกกำลังหนักอย่างที่แพลนไว้ก็ได้

6. ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ลดไขมัน คือ การเพิ่มอัตราการช่วยเผาผลาญแคลลอรี่และป้องกันอาการเมื่อยล้าได้ดี คนส่วนมากเมื่อไดเอทมาถึงจุดๆนึงแล้วทุกอย่างมันจะดูยากไปหมด เขาจะตัดสินใจเพิ่มการคาร์ดิโอ อดอาหารหนักทันที ข้อดี คือ มันอาจจะช่วยให้เกิดผลลัพท์ที่เป็นรูปธรรมได้ เช่น นน.ลด แต่ข้อเสีย คือ เสี่ยงต่อการโยโย่และทำให้คุณไม่สามารถรักษาการทำแบบนั้นต่อไปได้นานๆ ในมุมของผม นักเพาะกายทุกคนไม่ต้องการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างแน่นอนรวมถึงผมด้วย แต่ในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่เจอเมื่อเราลดแคลลอรี่ เพิ่มการคารดิโอ ผมจึงอยากให้เรามองหาประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร กลุ่ม Fat burner เข้ามามาเป็นตัวเสริมในช่วงที่ไดเอทด้วย

ผลิตภัณฑ์ลดไขมันที่ Chris Tuttle แนะนำ Animal cut