คุณเคยรู้สึกแบบนี้ไหม? เวลาผ่านการฝึกฝนมาระดับหนึ่งแล้ว การเพิ่มน้ำหนักลูกเหล็กจะทำได้ยากมากๆแม้มันจะเป็นแค่ข้างละ5 กิโลกรัมก็ตาม และคุณจะติดอยู่กับกับน้ำหนักเดิมอาทิตย์แล้วอาทิตย์เล่า... มันเป็นเพราะอะไร!?

       อาการแบบนี้ผมขอเรียกว่า "จุดติด" (Sticky Point) ก็แล้วกันครับ แล้วมีทางแก้ไขไหม? จะแก้ยังไง? วันนี้ผมก็จะมาแนะนำเทคนิคการแก้ "จุดติด" ให้ก็แล้วกัน

       อันดับแรกต้องกลับไปทบทวนเทคนิคของตัวเองซะก่อนว่าถูกต้องแล้วยัง มีจุดไหนที่ผิดบ้าง (ถ้าเราสามารถยกได้อย่างสม่ำเสมอไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ เป็นสัญญาณที่ดีว่ามาถูกทางครับ) สเต็ปต่อไป คือการหาจุดอ่อน (Weak point) ของเรานั่นเอง ถ้าจะบอกว่าผมไม่มีจุดอ่อน!!! (เดี๋ยวเบิ๊ดกะโหลกซักป้าบเดี๋ยวก็เจอเองครับ) อ่อนที่ว่าคืออะไร? แล้วต้องแก้ด้วยวิธีไหน?

       แบบที่ 1 : Triceps ผมอ่อน....หากมันเป็นการยากเหลือเกินที่จะดันบาร์เบลบนหน้าอกของคุณกลับไปสู่จุดสูงสุดของท่า (Top of motion) นั่นแสดงว่าคุณมีจุดอ่อนที่กล้ามเนื้อหลังแขน (triceps) นั่นเอง
       วิธีแก้ Strengthening lockout!!
       ท่าบริหารที่ช่วยได้ ได้แก่ Bench rack lockout , Floor Press , Reverse Band Bench press , Board press

       แบบที่ 2 : อกผมกากในขณะที่คุณกำลังยก Bench press อย่างขมักเขม้นแต่ปัญหาที่พบบ่อยๆคือดันบาร์เบลให้ออกจากหน้าอกไม่ได้ (Bottom of Motion) นั่นแสดงว่ากำลังมีปัญหาที่กล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoralis)
        วิธีแก้ Strengthening the bottom of the press
       ท่าบริหารที่ช่วยได้ Dumbbell Bench press (ช่วยให้ Range of Motion ลึกขึ้น), Bouncing Bench press (เริ่มต้นท่าโดยการวางบาร์บนหน้าอก แล้วดันบาร์เบลออกไปในลักษณะการ Bounce หรือการเด้งนั่นเอง)
ท่าฝึกต่างๆที่บอกไปข้างต้นสามารถหาดูได้ตาม Youtube เพราะบางครั้งผมอธิบายมันก็อาจจะไม่เห็นภาพเท่าที่ควร และสิ่งที่สำคัญที่สุดควรระลึกไว้เสมอว่า "การฝึกที่ดีต้องมาจากพื้นฐานที่ถูกต้องก่อนและต้องหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บให้ได้มากที่สุด
ในอนาคตผมจะลงโปรแกรม Strength Training ให้ได้ฝึกกันแบบมันถึงพริกถึงขิงกันแน่ๆ รอไว้ได้เลย