เรียงท่าฝึกในตารางให้เป็น เพิ่มความแข็งแกร่งด้วย Assisted exercise เป็นที่รู้กันว่าตาราง Powerlift เจาะจงเฉพาะการเพิ่ม Strength training เป็นหลัก อาศัย Reps ต่ำๆ การโหลดน้ำหนักมหาศาลในท่าหลักๆ และมันได้ผลในการเพิ่มความแข็งแรงมากที่สุดแต่มีข้อเสียที่คุณอาจจะเสียโอกาสในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไป จากการใช้ reps น้อยๆ การยึดติดกับท่า compound เกินไปจนละเลยท่าบริหารประเภท isolation ทั้งหลายความแข็งแกร่งที่ได้มานั่นของจริง เพราะเค้ามีหน้าที่แค่ต้องยกให้หนักที่สุดเท่านั้น นั่นคือเป้าหมายประกอบกับการที่ต้องเพิ่มน้ำหนักตัวเยอะๆเพื่อสร้างข้อได้เปรียบ ทำให้หุ่นของ Powerlift หลายๆคน ดูออกแนวตุ๊ต๊ะเกินไปหน่อยแต่ผมรู้ว่าพวกคุณ(และผม)ต่างก็โลภมาก อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้ทรงสวยงาม พร้อมๆกับเพิ่มความแข็งแรงเหนือใครๆดังนั้นวันนี้เราเลยจะมาประยุกต์ตารางปกติ ผสมผสานสไตล์ Powerlift เอาไว้ด้วยกัน Key : Assisted exercise หรือท่าฝึกที่สนับสนุนตรรกะง่ายๆอยากเพิ่มความแข็งแรง = เพิ่มน้ำหนักในท่า compound หาท่าฝึกที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักในท่า compound นั้นๆได้โดยหลักแล้ว- Bodybuilding : ท่าแรกของการฝึก เราจะเอาท่าฝึกที่เป็น compound ขึ้นก่อน ตามด้วย isolation ฝึก 8-12 ครั้งเพื่อการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดีที่สุด... - Powerlifting : จะเน้นท่า compound จำนวน reps น้อยๆ ใช้ระบบการเพิ่มน้ำหนักเป็นตัวช่วยมาจับผสมกันดูดิ๊..... Powerlift Bodybuilding - เน้นท่า Compound เป็นท่าแรก ด้วยจำนวน reps น้อยๆเพื่อเพิ่มความแข็งแรง และใช้ท่า isolation ที่เพิ่มสมรรถนะของท่า Compound นั้นๆ ด้วยจำนวน reps 8-12 ครั้ง.....ผลที่ได้คือ คุณได้ฝึกเพิ่มความแข็งแรง มีท่าที่จะช่วยสนับสนุนให้คุณยกท่านั้นได้หนักขึ้น และจำนวน reps ในท่าสนับสนุนจะทำให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย

ยกตัวอย่าง วันที่ฝึกกล้ามเนื้อหลัง#Main_exercise

- Deadlift ใช้ระบบ Strength : 5 sets x 5 reps...กล้ามเนื้อช่วงบนหลักๆที่ออกแรงในท่า deadliftหลัง(Lats, mid back , lower back) Traps ,หน้าแขนเล็กน้อย#Assisted_exercise- Wide grip Chin ups 10-12 reps : เพิ่มช่วง Lats< - Dumbbell row : 10-12 reps เพิ่มช่วง Mid back- Hyperextension : 10-12 reps เพิ่มช่วง Lower back - Barbell Shrugs : 10- 12 reps เพิ่มช่วง Upper, middle traps- Hammer curl : 10-12 reps เพิ่มความแข็งแรงให้ Biceps และแรง grip (นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อหน้าขา-หลังขา ที่ช่วยในการ Deadlift แต่ไม่จำเป็นต้องฝึกวันนี้ เพราะเราจะเอาไปเพิ่มในวันที่ฝึกขาอยู่แล้ว) หลักการนี้สามารถนำไปใช้ได้กับตารางแยกส่วนปกติ (Hyperthophy Normal Split) เพราะแค่จัดเรียงท่าใหม่เท่านั้น.....แค่จัดเรียงท่าใหม่โดยผสมระบบมันลงไปด้วยกัน คำนึงท่าฝึกหลังๆที่เราฝึก ต้องเป็นท่าฝึกที่ช่วยสนับสนุนในท่าหลักที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักนั่นเองครับ ...ที่ผมยกตัวอย่าง คือเอา 5x5 มาผสมเท่านั้น ยังมีระบบ Strength training อีกหลายแบบที่สามารถนำมาประยุกต์ใช้ด้วยกันได้...หลักการง่ายๆ แต่ได้ผลดีมาก ทั้งเพิ่มกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงครับ