02-245-4244   Contact@bpmuscle.com

สุดยอดเทคนิคการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด

สุดยอดเทคนิคการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดในรูปแบบ HIIT
          HIIT (high intensity interval training) เป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio Workout ที่มีความนิยมเป็นอันดับ 1 ของโลกจากผลสำรวจของ American College of Sports Medicine’s

ทำไมวิธีการฝึกแบบนี้ถึงเป็นที่นิยมของคนทั่วโลก ?

          เพราะมันมีประสิทธิภาพในการฝึกออกกำลังกายในรูปแบบเผาผลาญไขมันและแคลอรี่(Fat Burning Workouts) ได้มากกว่า Cardio Workout ปกติ โดยใช้เวลาในการฝึกน้อยกว่าแต่แลกด้วยการพักระหว่างเซ็ตที่น้อยลงเช่นกันถ้าพูดให้เข้าใจง่ายๆเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบหนักสลับกับเบาในช่วงเวลาหนึ่งๆเป็นรอบๆไป

ตัวอย่างการฝึกในรูปแบบ HIIT

          ก่อนฝึกควรวอร์มอัพร่างกายก่อนฝึก ในช่วงพักระหว่างเซ็ทให้ใช้การฝึกกระโดดเชือก(Jump Roping)ที่ 50% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

การวอร์มอัพก่อนฝึก(Warm Up)

          เลือกมาอย่างใดอย่างหนึ่ง กระโดดเชือก(Jump Rope), กระโดดตบ(Jumping Jacks) หรือ คาร์ดิโอในรูปแบบใดก็ได้ ระยะเวลา : 3 – 5 นาที 

          ตารางฝึกแต่ละท่าทำจำนวน 3 เซ็ท รวมถึงการฝึกกระโดดเชือก(Jump Roping)ที่ทำระหว่างพักเซ็ทด้วยเช่นกัน
          ตารางฝึกนี้จะใช้เวลารวมเพียง 30 นาทีเท่านั้นแต่รับประกันถึงความเข้มข้นของการฝึกที่หนักหน่วง 

ตารางฝึก
          Jump Lunge
          ระยะเวลา : 1 นาที
          ช่วงพักระหว่างเซ็ท : กระโดดเชือก 1 นาที

          Box Jumps (กล่องที่ใช้ควรสูงกว่าหัวเข่า)
          ระยะเวลา : 1 นาที
          ช่วงพักระหว่างเซ็ท : กระโดดเชือก 1 นาที

          Dumbbell Renegade Row with Push ups
          ระยะเวลา : 1 นาที
          ช่วงพักระหว่างเซ็ท : กระโดดเชือก 1 นาที

          Dumbbell Power Jerk
          ระยะเวลา : 1 นาที
          ช่วงพักระหว่างเซ็ท : กระโดดเชือก 1 นาที

          Dumbbell Uppercuts
          ระยะเวลา : 1 นาที
          ช่วงพักระหว่างเซ็ท : กระโดดเชือก 1 นาที

PRODUCT ADDED TO CART