facebook
02-245-4244   Contact@bpmuscle.com
5 สิ่ง ที่ทำผิดตั้งแต่เริ่มต้นยกเวท

5 สิ่ง ที่ทำผิดตั้งแต่เริ่มต้นยกเวท 

         มันเป็นเรื่องที่ดีหนุ่ม ๆ ชอบออกกำลังกายเข้ายิม ไปฟิตเนสยกเวทอยู่บ่อย ๆ เพื่อให้ได้กล้ามลูกใหญ่ๆ การออกกำลังกายและทำมันจนติดเป็นนิสัยเป็นนิสัยที่ดี แต่ก็อย่ากระตือรือร้นจนมากเกินไป เพราะอาจจะมีสิ่งที่คุณทำผิดตั้งแต่คุณเริ่มต้นยกเวทและคุณเองก็อาจจะไม่รู้ว่ามันผิด !!!! และนี่คือ 5 สาเหตุ ที่ทำผิดตั้งแต่เริ่มที่ทำให้คุณยังไร้กล้ามแม้จะเข้ายิมแค่ไหนก็ตาม 

1. ไม่ได้มีแผนการเล่น
         บางคนอาจจะคิดว่า การที่ต้องมาวางแผนการฝึก เป็นเรื่องวุ่นวาย เป็นเรื่องจริงจังเกินเหตุ แต่การสร้างกล้ามเนื้อ มันคือเรื่องของความจริงจัง ถ้าคุณไม่มีการวางแผน ไม่มีทางเลยที่คุณจะจัดการการฝึกได้ดี ก็จะทำให้คุณฝึกในแต่ละวัน ได้อย่างมีระบบ ไม่ขาดไม่เกิน ดีกว่าเล่นไปตามใจอยากแน่นอน ดังนั้นถ้าคุณจะฝึก ให้มันได้ผล วางแผนการฝึกเถอะครับ มีหลายคนบอกว่าไม่อยากจด เพราะมันดูเว่อร์ อายคนอื่น ถ้าจะพัฒนาร่างกายจะพัฒนาชีวิตตัวเอง ก็อย่ามัวอายเลยครับ 

2. ไม่เตรียมพร้อมร่างกายและจิตใจ
         ในขณะที่คุณยืนอยู่ในยิม และรู้สึกว่า วันนี้คุณมายิมโดยไม่ได้เตรียมตัวเตรียมใจมาเลย คือมาตามตารางเวลาเท่านั้น ถ้าคุณรู้สึกตัวเช่นนี้ มันหมายถึงว่าการเพาะกายในวันนั้นของคุณ เหนื่อยและเสียเหงื่อไปเปล่าๆ ครับ การเตรียมพร้อมเป็นสิ่งหนึ่งที่ค่อนข้างสำคัญของการเข้ายิม 
         ความพร้อมของร่างกาย ด้วยการทานอาหาร และการพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะในขณะที่เรานอน มีผลต่อการทำงานของสมองส่วน ไฮโปธารามัส (Hypothalamus) ซึ่งมีผลต่อระบบการรับรู้ การย่อยอาหาร และความแข็งแกร่งของร่างกาย และความพร้อมทางจิตใจ ถ้าคุณคิดถึงเรื่องการบริหาร ทันทีที่ถึงหน้าประตูยิม นั่นหมายความว่า ในคาบการฝึกของคุณ ไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย เพราะก่อนที่เราจะไปเล่นกล้ามในวันไหนก็ตาม เราต้องเตรียมจิตใจก่อนไป เช่นการ คิดถึงการยกเวทในอีก 3 - 4 ชั่วโมงข้างหน้า และ ก่อนไปยิม ควรจะจินตนาการถึงกล้ามลูกใหญ่ๆ แน่นๆ ของคุณ ด้วยการทำแบบนี้ จะช่วยทำให้ระดับพลังงานสูงขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพ ระหว่างจิตใจกับกล้ามเนื้อด้วย เมื่อเราเตรียมพร้อมจิตใจแล้ว มันจะส่งผลโดยอัตโนมัติไปที่ร่างกาย โดยการเพิ่มความดันเลือด ,ความถี่ในการเต้นของหัวใจ และระดับของกล้ามเนื้อ 

3. ไม่วอร์มร่างกายก่อนเล่นเวท
         ก่อนที่จะจับดัมเบลขึ้นมายก คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อให้อุ่นและพร้อมเพราะ กล้ามเนื้อที่เย็นจะมีโอกาสบาดเจ็บได้ง่าย ได้ไม่คุ้มเสียครับ ไม่ว่าร่างกายจะแข็งแรงกำยำขนาดไหนก็ตาม สิ่งที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ดี คือ การ warm-up ซัก 10-15 เร็ป ให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นก่อนครับ หลังจากนี้ก็ปลอดภัยแล้วครับ การเล่นเวทของคุณจะราบรื่น โดยไม่ต้องกลัวบาดเจ็บ เพราะกล้ามเนื้ออุ่นและพร้อม ทำให้ไม่ต้องมานั่งร้องไห้เพราะเล่นเวทไม่ได้ครับ 

4. ภาวะร่างกายขาดน้ำ

“การฝึกอย่างหนัก จะพาเราไปสู่ภาวะขาดน้ำได้เร็วขึ้น การดื่มน้ำน้อยๆ ระหว่างพักเซท จะช่วยคุณได้”
         เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่า กล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นจากน้ำเกือบ 75% “น้ำ” เป็นองค์ประกอบหลักและมีความสำคัญต่อร่างกายคนเราเป็นอย่างมาก ช่วยในระบบไหลเวียนของเลือด รวมไปถึงช่วยระบายความร้อนจากร่างกาย น้ำมีความสำคัญ ต่อทุกกระบวนการในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น การควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย ,การสร้าง และกระตุ้นระบบประสาท ,การเผาผลาญอาหาร ,การขับถ่ายของเสีย ,ระบบภูมิคุ้มกัน และอื่นๆอีกมาก แต่ก็ยังคงมีคนที่เพียงแค่จิบๆเป็นครั้งคราว แล้วคุณล่ะเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้หรือไม่ ? คุณควรดื่มน้ำบ่อยครั้งตลอดทั้งวัน แต่ในขณะที่คุณฝึก คุณต้องการน้ำ อย่างน้อย 20 ออนซ์ หรือจะจิบ BCAAs ผสมกับน้ำระหว่างฝึกก็ได้ 

5. การไม่ฟังเสียงร่างกายตัวเอง
         คุณมีอาการปวดไหล่ แขน หรือเข่า? หากร่างกายของคุณจะบอกบางสิ่งบางกับคุณ จงฟังมัน !! หากที่ผ่านมาคุณมีปัญหาในการยกเวท อย่าหักโหมมากเกินไป จนไม่ฟังเสียงร่างกายตนเอง
         การที่คุณหักโหมมากเกินไป ก็จะก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บ เพราะแขนของคุณต้องรับกับน้ำหนักของอุปกรณ์ ไม่ว่าจะเป็นดัมเบล บาร์เบล หรืออื่นๆ ถึงขั้นต้องไปพบแพทย์ก็มีมานักต่อนักแล้ว การหมั่นเข้ายิม ยกเวทเป็นการสร้างกล้ามให้โตก็จริง แต่อย่างไรก็ตามควรทำควบคู่ไปกับการรู้จักประเมินร่างกายตัวเองด้วย เพราะตัวคุณเอง รู้ดีที่สุด

PRODUCT ADDED TO CART