facebook
02-245-4244   Contact@bpmuscle.com
BCAA สำคัญแค่ไหน

(BCAAs) สำคัญแค่ไหน ทำหน้าที่อย่างไร ให้ผลดีอย่างไร

Branch Chain Amino Acids (BCAAs) สามารถเพิ่มความเป็นนักกีฬาได้


Branched Chain Amino Acids (BCAAs) คือกลุ่มของกรดอะมิโนที่มีความคล่องตัวสูง ได้แก่ ไอโซลิวซีน (isoleucine) ลิวซีน (leucine) และ วาลีน (valine) ถึงแม้ว่ากรดอะมิโนดังกล่าวแต่ละตัวจะสามารถทำหน้าที่ได้ตามลำพัง แต่ถ้ารวมกันทำงานเป็นกลุ่มจะได้ผลดีกว่า ตามปกติในอาหารที่เรารับประทาน กรดอะมิโนเหล่านี้จะมีอยู่ประมาณ 50% ของกรดอะมิโนที่จำเป็นที่เราได้รับแต่ละวัน

BCAAs ทำให้กล้ามเนื้อเติบโต


กล้ามเนื้อลายของท่านใช้ BCAAs เป็นแหล่งพลังงาน และ BCAAs ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ จากการศึกษาในคน 16 คนที่ปีนเขาเป็นเวลาสามสัปดาห์พบว่าทั้ง 16 คนน้ำหนักลดลง และเฉพาะคนที่ใช้ BCAAs จะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณสมบัติของ BCAAs ที่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตเชื่อว่าเกิดจากการที่กรดอะมิโนเหล่านั้นมีคุณสมบัติต้านการสลายตัวของโปรตีนในร่างกาย (anti-catabolic) โดยการเสริมด้วย BCAAs นักเล่นกล้ามจะลดความต้องการของร่ายการที่จะสลาย BCAAs ซึ่งมีสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย การสำรอง BCAAs ในกล้ามเนื้อจะช่วยลดการสูญเสีย BCAAs ที่มีอยู่เดิม

BCAAs สำหรับนักกีฬาที่เก่งกล้าสามารถ


เมื่อใช้ BCAAs เป็นประจำทุกวัน BCAAs จะเพิ่มความสามารถในการเป็นนักกีฬาให้ท่านได้ ไม่ว่าท่านจะเป็นนักวิ่ง นักเทนนิส หรือนักมวยปล้ำ BCAAs จะช่วยสร้างให้กล้ามเนื้อมีความตึง เผาผลาญไขมันส่วนเกิน และให้พลังงานสูงสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่นการวิ่งเร็ว ได้มีการศึกษาในกลุ่มนักวิ่งมาราธอน พบว่าถ้าหากนักวิ่งใช้ BCAAs จะทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นและมีความอดทนมากขึ้น ในวารสารที่มีชื่อเสียงคือวารสารการแพทย์ทางกีฬาของอังกฤษ พบว่าการเล่นกีฬาที่ต้องใช้เวลานาน เช่น เทนนิส BCAAs จะเป็นแหล่งให้พลังงานที่สำคัญ จากการศึกษาอื่นๆ พบว่า ถึงแม้ BCAAs ไม่ทำให้ความเป็นนักกีฬาดีขึ้นได้ แต่ก็ทำให้นักกีฬามีความรู้สึกว่าเหนื่อยน้อยลง ออกกำลังกายง่ายขึ้น จากการศึกษาในสแกนดิเนเวียโดยให้นักขี่จักรยานฝึกหัดเจ็ดคน ออกกำลัง 100 นาที หยุดทุก 10 นาที เพื่อวัดอัตราความเหนื่อยล้าทางจิตใจ นักขี่จักรยานบางคนได้ดื่มBCAAs และอีกกลุ่มได้รับเครื่องดื่มหลอก (ที่ไม่มี BCAAs ) พบว่ากลุ่มที่ดื่ม BCAAs จะมีอัตราความเหนื่อยล้าต่ำกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ดื่มโดยเฉลี่ย 15 เปอร์เซ็นต์ 

ในการศึกษาเมื่อปี 1998 ให้นักขี่จักรยานชายและหญิง 13 คน ออกกำลังในภาวะที่มีความร้อนสูงจนอยู่ในภาวะเหนื่อยอ่อนจนหมดแรง นักขี่จักรยานบางคนได้รับ BCAAs และบางคนได้รับเครื่องดื่มหลอก กลุ่มที่ได้รับBCAAs จะสามารถปั่นจักรยานได้เฉลี่ย 153 นาทีก่อนหมดแรง เทียบกับกลุ่มที่ได้รับเครื่องดื่มหลอกปั่นได้ 137 นาที แสดงให้เห็นว่านักขี่จักรยานที่ได้รับ BCAAs ปั่นจักรยานได้ดีขึ้นถึง 11 เปอร์เซ็นต์

เครื่องดื่มสำหรับลดน้ำหนัก



BCAAs สามารถช่วยในโปรแกรมลดน้ำหนัก เมื่อให้ BCAAs แก่นักมวยปล้ำที่จะเข้าแข่งขัน และให้สำหรับคนต้องการลดน้ำหนัก พบว่าไขมันในกระเพาะอาหารลดลงถึง 34 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับนักมวยปล้ำที่ไม่ได้ใช้ BCAAs

ประโยชน์อื่นๆ ของ BCAAs 



นอกจาก BCAAs จะมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาแล้ว BCAAs ยังมีคุณค่าอีกมากมายในภาวะต่างๆ รวมทั้ง

  • ลดความเครียด
  • ป้องกันภาวะตับถูกทำลาย และภาวะตับแข็ง
  • รักษาอาการนอนไม่หลับ
  • ช่วยให้ร่ายกายฟื้นได้เร็วหลังจากการผ่าตัด
  • ช่วยให้ฟื้นจากอาการหัวใจวาย

ทิปดีๆเกี่ยวกับ BCAA's


  • นักกีฬาส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการใช้ BCAAs วันละ 4 กรัม ระหว่างการฝึกที่เข้มข้นและการฟื้นตัว นักเล่นกล้ามที่ฝึกอย่างหนักมักจะใช้ BCAAs ประมาณวันละ 6 กรัม
  • มีความคิดของบางกลุ่มแนะนำให้นักกีฬาใช้ BCAAs วันละ 18 กรัม แต่ก็ยังไม่ได้รับการวิจัยโดยหลักวิทยาศาสตร์ว่าเห็นผลได้จริง100%และคุ้มค่ากับเงินที่เสียไป

โปรดทราบด้วยว่าอาหารเสริมโปรตีนจากหางนมเป็นแหล่งที่ให้ BCAAs สูงสุด ดังนั้นการใช้อาหารเสริมโปรตีนจากหางนม นอกจากจะให้ BCAAs แล้วยังทำให้ท่านได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่มีอยู่ในโปรตีนจากหางนมด้วย

PRODUCT ADDED TO CART