1. ตั้งเป้าหมาย (Focus)
      การตั้งเป้าหมายคือหนทางหนึ่งของการเปลี่ยนแปลง ควรกำหนดระยะเวลาที่แน่นอนเป็น วัน เดือน ปี (แนะนำให้ 6 เดือนขึ้นไป) ถ่ายรูปไว้สำหรับสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น หรือแม้กระทั่งมองหาอาหารเสริม จำพวก เวย์โปรตีน หรือผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนัก เข้ามาช่วยเพื่อเป็นทางลัดให้รูปร่างดูดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ก็จะช่วยให้คุณมีกำลังใจในการเห็นพัฒนาการของตัวเองที่ดีขึ้นได้ ผลตอบแทนที่ได้รับคือคุณค่าที่ไม่สามารถประเมินได้

2. หาแรงบันดาลใจ (Inspiration)
      เชื่อว่าทุกๆคนต้องมี ไอดอล หรือคนที่อยากจะเป็น มีหุ่นดีเหมือน นายแบบ นักเพาะกาย เช่น Evan หรือ Frank mcgrath นักกีฬาเพาะกายของ Universal nutrition หรือใครก็แล้วแต่ อาจหารูป เอามาแปะไว้หน้ากระจก หรือ ในห้องนอนอะไรก็แล้วแต่ เมื่อเรารู้สึกท้อ ในการออกกำลังกาย เล่นเวท มันจะเป็นตัวช่วยในการให้แรงจูงใจ (Motivation) ได้เป็นอย่างดี
      ในหมวดการเพิ่มแรงบันดาลใจนั้น ยังมีอีกหนึ่งอย่างที่อาจจะช่วยคุณได้ แต่คุณอาจจะต้องลงทุนนิดๆ หน่อยๆ แน่นอนว่าก็คืออาหารเสริมนั้นเอง เช่น เวย์โปรตีน อะมิโนแอซิด อาหารเสริมลดไขมัน เป็นต้น 
      ถ้าหากถามว่าช่วยเป็นแรงบันดาลใจตรงไหน ก็ตรงที่คุณจะเห็นผลของการออกกำลังกายได้รวดเร็วยิ่งขึ้น 2 ถึง 3 เท่านั้นเอง ซึ่งนั้นทำให้คุณรู้สึกได้ว่าการออกกำลังกายมันได้ผล ไม่เสียเวลาหรือเสียแรงที่เล่นไปเปล่าๆ และทำให้คุณรู้สึกไม่ท้อว่า “เล่นเท่าไรก็ไม่ขึ้น”

3. สร้างวินัย (Discipline)
      การออกกำลังกาย หรือ เล่นเวท ไม่ใช่ยาวิเศษที่จะเสก ให้หุ่นดีได้ ภายใน 2-3 วัน หรือ 1 อาทิตย์ ลองสังเกตคนที่มีหุ่นดีๆ แล้วคุณลองถามเค้าดูว่ากว่าจะได้หุ่นที่เพอร์เฟค มันใช้ระยะเวลานานแค่ไหน ? พยายามลงมือทำ เรื่อยๆ จากเบาๆ ( อาทิตย์ละ 2-3วัน) ค่อย ไปหนัก(อาทิตย์ละ 4 วันขึ้นไป) รวมถึงการทานอาหารต่างๆ ก็จำเป็นต้องมีวินัยในการทาน ไม่ว่าจะเป็นอาหารหลักหรืออาหารเสริม เช่น คุณอาจจะต้องทานเวย์โปรตีนเพิ่ม เพื่อชดเชยโปรตีนที่คุณกินได้ไม่เพียงพอ และสิ่งเหล่านี้ควรทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต หรือ กิจวัตรประจำวัน ผลวิจัยบอกว่าเมื่อเราลงมือทำอะไรซ้ำๆที่เราไม่เคยลงมือทำเป็นเวลา 21 วัน(การละลายพฤติกรรม) จะเปลี่ยนมาเป็นกิจกรรมส่วนหนึ่งอัตโนมัติของพฤติกรรม ส่วนใหญ่คนที่มักจะไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้มักจะสอบตกข้อนี้ซะเป็นส่วนใหญ่
*เทคนิคในการบรรลุข้อนี้**          
      3.1 หาบัดดี้หรือเพื่อนสนิทไปเล่นด้วยจะทำให้ไม่รู้สึกเบื่อในการออกกำลังกาย 
      3.2 หาเครื่องเล่น mp3 หรืออุปกรณ์ฟังเพลงมาฟังเพลงแนวที่ตนเองชอบเพื่อสร้างอารมณ์ผ่อนคลายและแรงจูงใจในการเล่นเป็นอย่างดี

4. เลือกกินให้เป็น (Choose well Eat well)
      ถ้าอยากหุ่นดีต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหนแต่ถ้าคุณเลือกกินไม่เป็น เล่นให้ตายยังไงกล้ามมันก็ไม่ขึ้น หรือไขมันมันก็ไม่ลด คุณต้องพยายามหาอาหารที่วัตถุดิบจากธรรมชาติ หรือ ปรุงแต่งน้อยๆ ที่หลายคนเรียกว่า Eat Clean จะทำให้ได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่และช่วยเรื่องการทำงานของลำไส้อีกด้วย หรือ หาแหล่งอาหารที่ให้โปรตีนเยอะขึ้น ทานคาร์โบไฮเดรตแต่พอควร
      ห้ามอดข้าวหรืองดการทานมื้อใดๆก็ตาม คาร์โบไฮเดรตเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีแรงในการออกกำลังกายได้นานขึ้น และหากคุณมีเวลาน้อยในการหาอาหารหลักมาทานให้ครบตามที่ร่างกายต้องกายในแต่ละวัน คุณก็ควรจะเลือกหาซื้ออาหารเสริม ไว้ติดตัว ซึ่งอาหารเสริมในปัจจุบันเทียบกันแล้วราคาก็ไม่แตกต่างกันมากเท่าใด อาทิ เวย์โปรตีน ก็จะช่วยทดแทนโปรตีนที่คุณอาจจะไมได้ทานในมื้อนั้นๆ หรือผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนักก็จะเน้นแคลอรี่ที่จะทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นได้อย่างดี

5. พักผ่อนให้เพียงพอ (Get some rest)
      กล้ามเนื้อไม่ได้สร้างหรือโตในวันที่คุณออกกำลังกาย แต่จะโตในวันที่คุณพัก หรือ ตอนนอนร่างกายจะซ่อมแซมหรือสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่คุณหลับพักผ่อนควรหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง การนอนน้อยหรือ อดนอน นอกจากจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อได้รับการซ่อมแซม ยังทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ไม่ดี และ ไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มสมรรถนะในวันถัดไปอีกด้วยสำหรับบางคนที่ออกกำลังกายหนักหรือเล่นหนักแล้วอาจจะมีผลทำให้นอนหลับยาก ก็ควรหาอาหารเสริมที่ช่วยในการนอนหลับ