1. ปลาแซลม่อน 
       มีทั้งOmega3 fatty acids, วิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยังช่วยเรื่องสุขภาพอีกด้วย

2. ควินัว 
       มีโปรตีนและอมิโนแอซิดจำเป็นปริมาณสูงและยังมีแคลเซียม แม๊กนีเซียมและที่สำคัญครอเลสเตอรอลต่ำมาก 

3. อัลม่อน
       เป็นถั่วที่ให้ไขมันดีสูงมากๆ มัน เปรียมเหมือนของทานเล่นที่เยี่ยมยอดที่สุด ทานได้ตลอดเวลา เพิ่ม200แคลรอรี่ได้ในพริบตา เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างแน่แท้

4. ไข่
       ให้โปรตีนสูง หาทานง่าย ราคาถูกสุดเพื่อได้มาซึ่งกล้ามเนื้อ แนะนำทานมื้อเช้าดีสุดหรือมื้ออื่นๆก็ได้ถ้าต้องการ อย่าไปกลัวไข่แดง เพราะ มันมีโปรตีน แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส ซิงค์ ไทมีน บี6และโฟเรทสูงกว่าไข่ขาว ถ้าคุณไม่มีปัญหาเรื่องระดับครอเลสเตอรอลที่สูง ไข่แดงจะไม่เล่นงานสุขภาพคุณ ดังนั้น คุณทานมันได้ เช่นแทนที่คุณจะทานไข่ขาว 5ฟองเพื่อให้ได้โปรตีนที่ต้องการ แต่ถ้าคุณทานไข่แดงด้วยคุณก็ลดปริมาณไข่เหลือ3ใบ ประหยัดเงินอีกต่างหาก

5. ถั่วประเภทต่างๆ
       โดยส่วนมากทั่วจะช่วยเบรินไขมันและเปรียบเหมือนแมชชีนสร้างกล้ามเนื้อ ถั่วเต็มไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และยังช่วยเรื่องพลังงานได้ดีเยี่ยมอีกด้วย 1cupของถั่วดำ ให้โปรตีน12กรัม ไฟเบอร์9กรัม มีโฟเรท วิตามินบี และ copper ชาวสเปนได้วิจัยออกมาแล้วว่าเพียงเราทานถั่วหรือพืชตระกูลถั่วแค่ 4cup ต่อสัปดาห์จะช่วยเรื่องเบรินไขมันได้ดีเยี่ยม