เป็นที่รู้กันว่า Squat และ Deadlift เป็นท่าที่ช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของกันและกัน ด้วยการพัฒนา Lower Body ทั้งหมด...ปัญหาก็มีอยู่ว่า ในท่า Deadlift ส่วนใหญ่แล้วคนมักจะพยายามโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหวของสะโพกเป็นหลักจนละเลยกล้ามเนื้อมัดอื่นๆในร่างกาย ในไม่ช้าคุณจะพบฟอร์มสะโพกที่ชอบ แต่เพิ่มความเสี่ยงใน lower back และในไม่ช้า ก็เจอทางตันอีกรอบ แต่รู้มั้ยครับ ว่าคุณไม่มีทางจะไปถึงจุดสูงสุดของท่า Deadlift ได้ หากปราศจากการฝึก Squat แบบสุดๆด้วยเช่นกัน เพราะระยะการใช้สะโพกของท่า Deadlift นั้นสั้นและค่อนข้างง่าย  คุณจำเป็นต้องมีขาที่แข็งแรง ที่สามารถส่งบาร์เบลของคุณขึ้นไปในระยะแรก ก่อนที่จะใช้สะโพกเป็นจุดหมุนเพิ่อดึงมันขึ้นในระยะสุดท้ายจนตัวตรง .....และขาที่แข็งแรงนี้ ยังป้องกันการ "Rounding the back" หรือการโก่งหลัง ทำให้มั่นใจในฟอร์มจากหัวเข่าถึงสะโพก และมันทำให้คุณข้ามผ่านจุดตันนี้ไปได้

     วิธีแก้ในจุดนี้

• เน้น Squat 6-8 สัปดาห์
• ฝึก Squat 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และฝึกหนักเท่านั้น
• ฝึก Deadlift ด้วยน้ำหนักปานกลาง 50-80% ของน้ำหนัก 1RM
• เน้น Deadlift แบบ speed / 3-5 sets และดึงแค่ 1-3 reps เท่านั้น