"Bench press" ของท่าฝึกอก ท่าเล่นที่สนุกที่สุดของหลายๆคนเลยก็ว่าได้ หลายๆต่อหลายคน เริ่มจับลูกเหล็กจากท่านี้เป็นท่าแรก บางคนเล่นทุกวันเลยก็มี เพราะติดใจกับความแข็งแกร่งที่ได้จากท่านี้ และแน่นอนทุกคนย่อมฝันที่จะยกได้หนักมากๆ (ใครเจ๋งสุดในยิมก็วัดกันที่ท่านี้ล่ะวะ 555) แต่ส่วนมาก เมื่อฝึกได้ในชั่วระยะเวลาหนึ่ง เป็นการยากที่จะเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ฝึกได้ เคยมั้ยครับ ฝึกมากี่สัปดาห์ๆ ก็ยกได้เท่าเดิม ตรงนี้เราเรียกว่า Sticky Point หรือจุดติดนั่นเอง
แล้วต้องแก้ยังไง? เดี๋ยวเรามาทำความเข้าใจกับมันซักเล็กน้อยก่อนครับ

   ถ้าในแง่ของเพาะกาย Bench press คือการฝึกเฉพาะส่วนหน้าอก กล้ามเนื้อมัดรองที่ออกแรงคือ หลังแขนและไหล่หน้า คุณอาจจะได้รับการสอนมาว่า พยายามโฟกัสน้ำหนักและพุ่งสมาธิทั้งหมดไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกให้ได้มากที่สุด นั่นเป็นสิ่งที่ถูกต้องครับ
แต่ถ้าเป็น Power lift. ท่า Bench press คือท่าฝึกทั้งตัว (Full Body Workout) อ้าวชิททท ไหงเป็นงั้นวะ!!...เพราะฟอร์มของท่า Bench press สไตล์ Lifting นั้น กล้ามเนื้อที่ช่วยออกแรง คงต้องเริ่มตั้งแต่ น่อง ต้นขา ก้น หลัง ไหล่ แขน หน้าอก (เอ๊ะยังไง?)
Part ต่อไป เดี๋ยวเราจะมาดูฟอร์มที่ถูกต้องของ Bench press แบบ Power lifting กันครับ นี่อาจจะเป็นกุญแจที่นำไปสู่การแก้จุดติดของคุณก็ได้....... คอยติดตามได้เลย