Monday - Back
Deadlifts 805lb Sets: 4- 6-12 reps
Barbell rows 585lb Sets: 3 - 10-12 reps
T-bar rows 585lb Sets: 4 - 10 @12reps
One-arm dumbbell rows 200lb - 3 sets 10-12 reps
Barbell curls 200lb 3 Sets: 4 -12 reps
Seated alternate dumbbell curls 90lb @12reps
Cambered-bar preacher curls 150lb @ 12 reps
Standing cable curls 200lb @12reps
Military presses 315lb - 4 sets @10-12 reps
Seated dumbbell presses 170lb - 4 sets @12reps superset with Front dumbbell presses: 60lb - 4 sets @12reps

Tuesday - Legs
Squats: 800lb - 5-6 sets @ 2-12 reps
Leg presses: 2,500 lb - 4 sets @12reps
Parking-lot lunges: 315lb - 2 sets - 100 yards
Stiff-leg Deadlifts: 315lb -3 sets @12reps
Seated leg curls: 200 lb - 3 sets @12reps

Wednesday - Chest Focus
Bench presses: 500lb - 5 sets @12reps
Incline barbell presses: 405lb - 3 sets @12reps
Flat dumbbell presses: 200lb - 3 sets @12reps
Flat flyes: 130lb - 4 sets @12reps
Seated cambered-bar extensions: 215lb - 3 sets @12reps
Seated dumbbell extensions: 170lb - 4 sets @12reps
Close-grip bench presses: 350lb - 4 sets @12reps

Thursday - Back Focus
Barbell rows: 585lb - 5 sets - 10 @12reps
Pulley Rows: 400lb - 4 sets - 10 @12reps
Machine pull downs: 350lb - 3 sets - 10 @12reps
Front pull downs: 350lb - 3 sets - 10 @12reps
Incline alternate dumbbell curls: 90lb - 4 sets @12reps
Machine curls: 200lb - 3 sets @12reps superset with Standing cable curls: 200lb - 4 sets @12reps
Seated dumbbell presses: 170lb - 4 sets @12reps
Front dumbbell raises: 60lb - 3 sets@ 8 - 25 reps
Machine raises: 250lb - 3 sets @ 8 - 25 reps

Friday - Legs
Leg extensions: 300lb - 4 sets - 30 reps
Front squats: 585lb - 4 sets @12- 15 reps
Hack squats: 900lb - 3 sets @12reps
Standing leg curls: 125lb - 3 sets @12- 15 reps
Lying leg curls: 200lb - 4 sets

Saturday - Chest
Incline dumbbell presses: 200lb - 4 sets @12reps
Decline barbell presses: 500lb - 3 sets @12reps
Incline dumbbell flyes: 130lb - 3 sets @12reps
Decline dumbbell presses: 170lb - 3 sets @12reps
Lying cambered-bar extensions: 215lb - 4 sets @12reps triset with Machine dips: 360lb - 4 sets @12reps triset with Seated cambered-bar extensions: 215lb - 4 sets @12reps
Donkey raises: 450lb - 4 sets @12reps
Seated raises: 270lb - 4 sets @12reps
Crunches: 3 sets - failure

Sunday - Rest Day
    Professional bodybuilder จะปรับเปลี่ยนตารางการซ้อมขึ้นอยู่กับสรีรร่างกายและกล้ามเนื้อในกลุ่มนั้นๆ ณ ปัจจุบัน
      ปล.ทิ้งข้อสังเกตนิดนะครับ ถ้าเราสังเกตตารางการซ้อมนี้เราอาจจะไปปรับใช้ไม่ได้หมดเพราะทางPersonal trainerของK .ronnie  เขาคิดขึ้นมาเพื่อแก้ไขจุดด้วยของ Ronnie เองครับ แต่ผมเอามาให้เพื่อนๆดูก็เพื่ออยากให้ทราบถึงการปรับเปลี่ยนตารางการซ้อมและัความสำคัญของTrainerว่ามีประโยชน์อย่างไร แต่ถ้าืเพื่อนคิดว่าหรือมีคนเห็นจุดด้อยของกล้ามเนื้อเรา(ทุกคนประสบหมด)ก็นำไปปรับใช้ได้ครับ เอาตารางนี้เป็ณรากฐานเพราะผมเชื่อว่าเพื่อนๆคงไม่สามารถจ้างTrainerระดับนี้ได้แน่นอนที่ผมรู้มานะครับค่าใช้จ่ายน่าจะประมาณรถ Ferrarie ใหม่ๆคันนึงเลย ดังเช่นดาราHollowood หลายคนจ้างกัน